האם אוכל לשתות מים לאחר אימונים?

מים הם מקור החיים, עם זאת פתטי ככל שיהיו. בלעדיה החיים על פני האדמה פשוט אינם יכולים להתקיים. זו אקסיומה שבאופן מוחלט אינה מצריכה שום ראיות. ידוע שעם מאמץ גופני משמעותי יש תחושת צמא בלתי ניתן לעמוד בפניו. אדם אחרי משחק ספורט פשוט רוצה לשתות. העובדה שאסור לאכול אוכל שעתיים לפני השיעור ואחריו הייתה ידועה זמן רב. כל מאמן יגיד את זה. אבל מה עם מים? האם ניתן לשתות אותו בכמויות מספיק גדולות לאחר שהתרחש מאמץ גופני רציני?

שאלה זו מדאיגה כל כך את המוחות המדעיים והמומחים ברפואת הספורט, עד שדיונים לא שככו עד היום. הדעות חלוקות באופן מנוגד זו לזו. יש האומרים כי אין בכך שום דבר פסול, בעוד שאחרים נוגדים את האיסור הקטגורי. טענותיהם מסתכמות בכך שהלב לא יצליח לעמוד בעומסים כה עצומים. תומכי השימוש בנוזלים טוענים שחשוב מאוד לחדש את מאזן המים.

אין דעה חד משמעית בעניין זה, ועליכם להבין היטב את הנושא הזה, לשקול ולנתח בפירוט את כל היתרונות והחסרונות הקשורים לנסיבה זו.

השבת איזון המים לאחר השלמת האימון

ראשית, עליכם לקבוע האם הגוף באמת צריך לחדש נוזלים לאחר מאמץ גופני עז. נמצא כי במהלך אימון של שעתיים הגוף מסוגל לאבד כשלושה ליטר נוזלים. גם חליפה מחוממת, בה מתקיימים שיעורים, משאירה חותם מוגדר לכך. חלק מהנבדקים במקביל לשיעורים נוטלים תרופות עם השפעה משתן בולטת. במקרה זה, אובדן הנוזלים על ידי הגוף יכול להיות משמעותי עוד יותר. במקרים מסוימים זה יכול אפילו להגיע לנקודה קריטית.

יש לציין כי חסך כזה של נוזלים על ידי הגוף מתבצע על בסיס וולונטרי בלעדי. נסיבה זו יכולה להשפיע לרעה על מצב הגוף בכללותו. עם מאמץ גופני אינטנסיבי בגוף, מתרחשים מספר שינויים פיזיולוגיים:

• יש עלייה בטמפרטורת הגוף.
• הזעת יתר הופכת לבולטת.
• נצפים שינויים מסוימים בתהליכי ויסות התרמי.

כתוצאה מכך ניתן לצפות במצב בו מדדי צמיגות הדם גדלים משמעותית. זה בהחלט יוביל לפוטנציאל להתעלפויות, יתר לחץ דם וסיבוכים תרומבו-בוליים. בנוסף, מצב זה יכול לתרום להיווצרות חישובים בכליות, להופעת תופעות פתולוגיות אחרות.

המסקנה מרמזת על עצמה שיש לשתות מים לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי מבלי להיכשל על מנת להחזיר את איזון המים. השאלה היחידה היא כמות המים הנצרכים.

כמה מים ניתן לצרוך?

מנה נוזלים יחידה לא תעלה על 150-200 מ"ל.השימוש בו זמנית בכמויות גדולות של מים ייצר עומס נוסף על שריר הלב. הנוזל מדלל את הדם, צמיגותו פוחתת ולכן עבודת הלב מתעצמת בקשר לשינוי בפרמטרים הריולוגיים של הדם.

המרווח כאשר לוקחים חלקים קטנים של מים הוא רבע שעה. הם שותים מים עד לאיזון המים. זה קורה שהצמא אחרי האימון אינו חזק. לעתים קרובות זה נצפה במזג אוויר קריר. למרות זאת, שתייה עדיין נחוצה. יש לפצות את הפסדי המים במלואם. ידוע כי מים תחת עומסים הולכים לאיבוד בכמויות זהות ואינם תלויים בתנאי מזג האוויר.

אילו מים עדיפים?

שתיית סודה מתוקה לא תרווה לחלוטין את צמאונכם. עם מוצר כזה אי אפשר להשיג את האפקט הרצוי. בנוסף, משקאות מוגזים מוגזים גורמים נזק לגוף יותר מתועלת. מים מינרליים יהיו הדרך האידיאלית ביותר לחדש את כמות הנוזל הנדרשת. אפילו טוב יותר אם הוא ללא דלק. מותר להשתמש בכמויות קטנות של משקאות ספורט מיוחדים. בנוסף לנוזלי הגוף הדרושים, הם מכילים כמות מספקת של אלקטרוליטים.

כמובן, בשום מקרה אסור לצרוך מים קרים. איסור זה מבוסס על הצדקה מדעית. שתיית מי קרח עלולה לגרום לעווית רפלקסית של כלי הלב. אסור לשכוח שהבטן קרובה מאוד ל"מנוע "העיקרי של גופנו.

שריר הלב בעת שתיית מים קרים נמצא תחת לחץ אדיר. מותר לצרוך מים כאלה לא לפני שעתיים לאחר מאמץ גופני משמעותי.

התוצאה של הנאמר עשויה להיות הקביעה שיש צורך לצרוך מים לאחר אימונים גופניים בהכרח. חלק מהמתנגדים מפקפקים באמירה זו, אך היא נגרמת רק כתוצאה מאותן השלכות שליליות הקשורות לשימוש בו זמנית בכמויות מים גדולות.

גישה רציונלית לנושא זה לא תביא נזק. להפך, עגלה ועגלה קטנה יועילו. מים טהורים, אשר טמפרטורת החדר שלהם בנפחים קטנים, יספקו רק יתרונות. לא ייגרם נזק מכך, אך בהחלט ניתן להשיג חידוש רציונאלי של הנוזל שאבד במהלך האימון.

האיסור על שתיית מים לאחר פעילות גופנית אינו אלא מיתוס. הצהרה זו הגיעה מאלו שעסקו בעיצוב אינטנסיבי. הם האמינו כי לצורך הרזיה יעילה יש צורך להוציא עודפי מים מהגוף. מעניין מאיפה הם השיגו את זה? זה לא סוד שגוף האדם הוא 80% מים. כל התגובות הביוכימיות המתרחשות במערכת ביולוגית מורכבת מתרחשות רק בצורה מומסת. מאיפה המים העודפים מגיעים בגוף? להפך, הוא זקוק לזה ככל האוויר.

דבר נוסף הוא אם מים נצרכים בצורה מוגזמת, בכמויות שהגוף פשוט לא צריך. צריכה להיות גישה סבירה לכל דבר, כולל שימוש במים.

וידאו: האם אוכל לשתות מים באימונים?