תוכן המאמר
אנשים רבים חולמים לרדת במשקל או למשוך את צורתם עד הקיץ, אך אימונים לא עוזרים להם. השאלה היא למה? אולי העיסוקים שלהם בנויים בצורה לא נכונה או שיש להם תורשה ירודה? למעשה, הבעיה העיקרית היא לא בעוצמת האימונים ולא בתוספת הגוף, אלא באוכל.
פעם אמר חכם: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים." אם אתה רוצה גוף רזה ובריאות טובה, דעי שרק 30% מההצלחה טמונה באימונים, ואילו 70% העיקריים מהמפתח מאוחסנים במזון. אל תדאג, אנו נעזור לך לאזן את התזונה שלך כך שהעצמות והמחשבה שלך יהיו בריאות ושלמות.
הפסיכולוגיה של החולמים לרדת במשקל
כל מערכות התזונה הבריאות המחודשות חדורות ברעיון "ירידה במשקל", אך מעטים חושבים שמשקל זה רק מנגנון קטן בערמת חציר אנושית.
בנות, לאחר קריאת מגזינים, מקובלות לרדת במשקל, אך מה התוצאה? אנורקסיה ומתח עצבי מחירום, ירידה לא נכונה במשקל! ומה לעשות - אתם שואלים? ללמוד את הפרטים הקטנים והמוצעים, כדי לא רק לחזק את גופך, אלא גם את הנפש שלך, אשר, עם ירידה לא נכונה במשקל, מתחילה להיכשל.
פסיכולוגים טוענים כי הטעות העיקרית בירידה במשקל היא המטרה - חולים בדיכאון מאמינים שאם הם יורדים במשקל, הם מייד יתאהבו בגבר הרצוי או שהקריירה שלהם תעלה במעלה הגבעה. ובכן, תרד במשקל, ואדם יאהב את גופך הרזה, אבל הוא לא יתחיל לאהוב אותך, אלא יתחיל למצוא פגמים אחרים, למשל, לומר מה האף המכוער שלך ומה הלאה, האם תלך לתקן את האף שלך? זו הטעות של אוהבי הירידה במשקל - הם מקובלים לרדת במשקל בגלל ההערכה העצמית הנמוכה שלהם, על מנת לספק את בקשותיהם של אנשים אחרים.
ראשית כל, החליטו מדוע עליכם לרדת במשקל? אם התשובה נעוצה בעובדה שאתה רוצה לשפר את עצמך באמת, התחל עם הבסיסי - שכולם יודעים. התחל לטפל בעצמך! זה תקף לא רק לאוכל תקין וסדירות האימונים, אלא גם לכל התחומים האחרים בחיי אדם.
כל אדם מגבש הרגלים מסוימים במהלך החיים, וככל שאדם חי יותר עם הרגלים אלה, קשה יותר לחנכו מחדש, והוא עצמו לא ירצה לשנות. מסיבה זו חשוב להשתפר מוקדם ככל האפשר, אחרת המצב יחמיר עם השנים וישבור את מעגל ההרגלים הרעים יהיה קשה מדי או אפילו בלתי אפשרי.
הדבר החשוב ביותר עבור אדם הוא לא לוותר על מה שהוא התחיל, אחרת הכל יחזור לקדמותו. אז בואו נתחיל לרדת במשקל ונלמד את כל הסודות בהם מאמני כושר ורק אנשים אתלטים משתמשים בכדי לשמור על עור גופם במצב מצוין.
חשוב הדיאטה!
הגוף הוא דבר מסובך ואחרי האימון רוצה להחזיר את הקלוריות שבזבז. אדם מתחיל פתאום לרוקן את המקרר לאחר מאמץ גופני, הוא רוצה לעלות במשקל אידוי. מה אתה רוצה לומר? היה סבלני! עברו על עצמכם, אך לפעמים, במודע, תנו לעצמכם רפיון, אחרת תהיה התמוטטות עצבים או כל דבר אחר.
זכור את הכלל העיקרי של ירידה במשקל - מספר הקלוריות שהוצא צריך להיות הרבה יותר מאשר נצרך. כמו כן, חשוב לשים לב לכמות החלבונים, הפחמימות והשומנים הנמצאים במזונות שונים. רק תזונה מאוזנת תחסוך מכם את הקילוגרם הבא.
מה לאכול לפני האימון?
אכלו אוכל קל חצי שעה לפני האימון, תה יעשה תה ירוק, קפה אמיתי, בננה ולחמניות. יש תזונאים המייעצים לאכול פחמימות מורכבות לפני אימון, ניתן למצוא פחמימות אלה באגוזים, שיבולת שועל, אורז, תפוחי אדמה.
וגם תזונאים ממליצים לצרוך פחות שומן לפני אימון, וגם לא להישען על מזונות חלבונים, מכיוון שזה יכול לגרום לתחושת נמנום ועייפות.
מה לאכול אחרי אימון?
זו שאלה קשה, ואין לכך תשובה אחת. יש אנשים שחושבים שאתה צריך לאכול חזק לאחר עומסי כוח, בעוד שאחרים בטוחים שאסור לאכול דבר תוך שעתיים לאחר הפעילות הגופנית. ניקח את האמצע, ונגיד לך - "סמוך על רגשותיך."
תזונה לאחר עומסי ספורט. אפשרות ראשונה
אנו ממליצים שלא לאכול שום דבר אכיל לאחר אימון, לחכות 30 דקות, ורק אז להתחיל לאכול. אוכל צריך להכיל הרבה פחמימות וחלבונים - חובבי ספורט קל צריכים לתת עדיפות לפחמימות, ואנשי ביטחון - לחלבונים.
תזונה לאחר מאמץ גופני. אפשרות שנייה
שומן נשרף כל הזמן על ידי אנשים פעילים - הוכח שהוא נשרף גם כאשר אדם פשוט מתגלגל על הספה. שומן נשרף במיוחד לאחר ריצה קלה, רכיבה על אופניים והליכה אינטנסיבית - בשלב זה מומלץ לספורטאים לספוג רק מים רגילים ותו לא.
במה משתמשים באופן ספציפי לאחר אימונים להשגת תוצאות טובות יותר?
אוכל נוזלי נספג היטב, למשל, חלק מהספורטאים שותים שייקים חלבוניים לאחר אימונים. אם אתה לא חובב תפריט כזה, בחר משהו מהמנות הפשוטות.
אפשרות מקובלת תהיה:
- גבינה קשה;
- דגים
- כוסמת;
- תפוחי אדמה עם בצל, שמיר;
- עוף ובשר מבושל אחר דל שומן;
- קציצות מאודות;
- חביתה ללא חלמונים;
- גבינת קוטג 'עם כמות שומן מינימלית.
אוכל רב עוצמה, כמו בשר, חביתה או דגים, עדיף לאכול עם סלט ירקות.
האם יש ג'אנק פוד לספורטאים? כמובן! עדיף להימנע ממתקים לזמן מה, והאויב העיקרי הוא קפאין, זה משפיע לרעה על התאוששות הגוף. הקפאין קיים במשקאות - בקפה, תה, אנרגיה.
מדוע חשוב לסמוך על החושים?
הגוף צובר ומבלה שומן לאורך כל חייך. הגוף כבר רגיל לתזונה שלך, מה שאומר שהוא זקוק לזמן כדי להתרגל לתפריט החדש.
אנשים רבים מנסים להתחיל לחיות מהתחלה. כמובן שעם הזמן הם מוותרים על "הרעיון הרע", מכיוון שאתה לא יכול, אתה לא יכול לעבור בפתאומיות לדיאטה חדשה. אתה צריך להרגיל את הגוף בהדרגה, ולא לאסור על עצמך לאכול ממתקים בצורה חריפה. נסה בכל יום לצרוך פחות ופחות מזיק, את זה שלא מאפשר לך לרדת במשקל - ואז תראה את התוצאה, אחרת תישבר.
עומס וכוח. הדוגמות העיקריות של אכילה לפני, אחרי ובאימונים
- אל תסרב לאוכל - אם אתה באמת רוצה לאכול, ואז לאכול, גם אם עברו מספר דקות לאחר אימון.
- שתו כמה שיותר מי שתייה. לא רק מים מתוקים טובים, אלא גם מיצים טבעיים, תה ירוק ומשקאות אחרים לירידה במשקל וייצוב הגוף.
- אכלו כל ארבע שעות. החלף כריכים בפירות, סלטים ויוגורטים ומוצרים טעימים ובריאים אחרים.
- אל תאמינו בכל מיני שיטות סודיות להורדת משקל. אין כדורי קסם, כל מה שאתה יכול לעשות זה לאכול נכון ולהתעמל.
- דיאטות שונות הקשורות למזונות ספציפיים הורסות את בריאותך.הרבה יותר שימושי לאכול מגוון, כך שהגוף יקבל את כל המרכיבים שהוא זקוק להם. אפילו מוצר כה מזיק לכאורה כמו סוכר נחוץ לתפקוד התקין של המוח.
- אחרי 6 אתה לא יכול לאכול - זה המיתוס העיקרי! אתה צריך לאכול ארוחת ערב, אך רצוי לאכול אוכל קל לפני השינה, זה לא יכביד על הבטן ולא ייתן קילוגרמים מיותרים.
- אימון מסוג זה לא יספיק בכדי לרדת במשקל. מדללים את הפעילות הגופנית שלך, למשל ביום שני - רכיבה על אופניים, ביום שלישי - שחייה, ביום רביעי - כושר, ביום חמישי - טניס וכו '.
- כלול פירות בתפריט מינימום סוכרוז. עם זאת, למד לזהות פירות טבעיים מפירות מזויפים, מכיוון שאפילו בפירות בריאים למראה, עשויה להיות כמות מוגזמת של עמילן וסוכר.
בהתחלה יהיה לך קשה לדבוק בעצתנו, אך לאחר מספר חודשים תתרגל לזה ותראה את התוצאה - גופך יהפוך להרמוני הרבה יותר, ותשתנה בעצמך: מצב רוחך ישתפר, חייך ישתפרו ובריאותך תהיה במצב טוב.
העיקר לא להפסיק עסקים ולעבור לסוף המנצח, אז המין השני ישמח, והחיים נוצצים בצבעים חדשים!
וידאו: תזונה לפני ואחרי אימונים
הגש