תוכן המאמר
המשטר של אדם העוסק בפעילות ספורטיבית מבוסס על שלושה עקרונות: אימונים קבועים, תזונה תזונה מאוזנת והתנהלות מוכשרת של שלב השיקום. הקפדה על כללים אלה תסייע להשגת תוצאות טובות בתחום הספורט. אחרת, כל מאמצי הספורטאי יהיו לשווא. לכן כל כך חשוב להיות מסוגלים לארגן במיומנות את תהליך ההחלמה לאחר הביקור בחדר הכושר. כלל זה רלוונטי לכל תחום ספורט. יש לזכור תמיד כי שינה חשובה ביותר בשלב זה.
בזכות המחקר, מדענים גילו כי כל מערכות גופו של אדם ישן ממשיכות לעבוד באופן פעיל. תהליכים פיזיולוגיים מורכבים מתרחשים בהם בתורם. לכן השאלה אם לישון אחרי ספורט היא טבעית למדי. אבל אתה יכול לענות על זה אם אתה מנתח את כל מה שקורה בגופו של אדם ישן.
דפוס שינה
יש לומר כי סיווג השינה מבוסס על עוצמת פעילות המוח. גם הניידות של גלגל העין וטונוס השריר נרשמות. בהתחשב במדדים אלה, ניתן לחלק את השינה לשלבים העיקריים הבאים:
- תרדמת היא תקופה בה אדם רק מתחיל ליפול לחלום. הוא מסוגל לתפוס את כל מה שקורה, הוא יכול לנתח אירועים.
- שינה רדודה מחליפה את השלב הראשוני.
- שינה איטית משלבת שני שלבים בבת אחת. שלב זה נחשב לחשוב ביותר, מכיוון שהגוף מרכז את המשאבים בשיקום הכוחות המוצאים.
- השלב האחרון של השינה נקרא מהיר. בתקופה זו מופיעים החלומות.
בזמן מנוחת לילה, אדם עובר שוב ושוב את כל שלבי השינה המפורטים לעיל. לכן אנשים מסוגלים לראות נושאים שונים בחלום במהלך לילה אחד. מחזור שינה מלא נמשך כשעה וחצי.
מדענים גילו כי הפרעה לשינה REM, כלומר השלב האחרון, משפיעה לרעה על מצבו של אדם. התעוררות כזו, במקום נחשול של אנרגיה, מביאה כאב ראש ותחושת חולשה. מהאמור לעיל יוצא כי לבריאות תקינה צריך אתלט להקדיש כשעתיים או ארבעים דקות לישון.
שינה לאחר אימון - נזק או תועלת?
באשר לשינה לאחר אימונים, הרבה תלוי בזמן החזקתם. בדרך כלל הרצון לישון נובע מחוסר שינה בנאלי. מסיבה זו, חלק מהספורטאים ממש נרדמים תוך כדי תנועה לאחר מאמץ גופני מוגזם. אם מצב זה חוזר בקביעות מפחידה, אתה יכול להביא את הגוף למיצוי מוחלט. מומחים ממליצים לישון לאחר אימון של יום רק אם הספורטאי באמת זקוק לשינה. במקרה זה רצוי לא לחרוג ממגבלת הזמן שנקבעה לכך - 40 דקות. ציות לכלל זה יעזור לא להפר את השגרה היומית שהוקמה כבר.
ברצוני להפנות תשומת לב לנקודה חשובה נוספת: אם אדם ישן לילה לא טוב, אסור לו לערוך אימונים. במצב כזה שיעורים יגרמו נזק לבריאות הרבה יותר ממה שהם ירוויחו. במידת האפשר, כדאי לישון מעט לפני שתבקרו בחדר הכושר או אפילו לתכנן מחדש שיעורים בזמן נוח יותר.
משך שינה אופטימלי
ברור שרק שנת לילה יכולה להבטיח התאוששות מלאה של גוף הספורטאי. עם זאת, מועיל לפעמים לישון קצת במהלך היום. פעילויות ספורט אקטיביות בפני עצמן הן דרך מצוינת להילחם בנדודי שינה.אך עם לחץ פיזי חזק, אדם אינו יכול להירדם מיד. לכן העומס צריך להיות פרופורציונלי, לא צריך לחשוף את הגוף באופן קבוע למתח.
עכשיו בערך משך השינה. כפי שהוכיחו מחקרים קליניים, רק אחד מכל עשרה אנשים מרגיש משביע רצון לאחר השינה, הנמשך פחות משבע שעות. רוב האנשים זקוקים למנוחת לילה של שמונה שעות. אינדיקטור זה נחשב לנורמה המינימלית עבור אנשים המנהלים אורח חיים ספורטיבי. כמובן שהרבה בעניין זה תלוי במאפיינים האישיים של כל אדם. משך השינה האופטימלי יכול להיקבע על ידי המדינה שאדם חווה לאחר שהוא מתעורר. אם הוא מרגיש נחשול ונמרץ במצב רוח טוב, אז החלום היה שלם. בדרך כלל ספורטאים מקפידים על שגרת היומיום בקפדנות, ולכן הם הולכים לישון באותן שעות.
לסיכום, ניתן להסיק כי לפעמים יש צורך בשינה לאחר אימון. אבל זה לא אמור להפוך להרגל. עליכם לנסות להשיג מספיק שעות בלילה, מכיוון שמנוחת לילה היא זו שתורמת להחלמה מלאה של הגוף לאחר תהליך האימון.
וידאו: כיצד להתאושש ביעילות לאחר אימונים?
הגש