Contingut de l'article
L’aigua és la font de vida, per patètica que pugui sonar. Sense ella, la vida a la terra simplement no pot existir. Aquest és un axioma que no requereix cap evidència. És ben sabut que amb un esforç físic important hi ha una sensació irresistible de set. Una persona després d’esportar simplement vol beure. El fet que no s’ha de menjar menjar durant dues hores abans i després de la classe ja se sap des de fa temps. Qualsevol entrenador ho dirà. Però, i l’aigua? És possible beure-la en quantitats prou grans després d’haver-hi fet un esforç físic greu?
Aquesta pregunta és tan preocupant per les ments científiques i els experts en medicina de l’esport que les discussions no han subsistit fins avui. Les opinions es divideixen diametralment oposades. Hi ha qui diu que no hi ha res dolent, mentre que d’altres contraresten la prohibició categòrica. Els seus arguments es refereixen al fet que el cor no podrà suportar càrregues tan enormes. Els defensors de l'ús de fluids sostenen que és molt important reposar el balanç hídric.
No hi ha cap opinió inequívoca sobre aquest tema i hauríeu d’entendre a fons aquesta qüestió, pesant i analitzant amb detall tots els avantatges i els contres associats a aquesta circumstància.
Restaureu l’equilibri hídric un cop realitzat l’exercici
En primer lloc, heu de determinar si el cos necessita realment reposar líquids després d’esforç físic intens. Es va comprovar que durant un entrenament de dues hores, el cos és capaç de perdre uns tres litres de líquid. Un vestit calent, en què es fan classes, també deixa una empremta definitiva. Alguns subjectes, en paral·lel a les classes, prenen medicaments amb un efecte diürètic pronunciat. En aquest cas, la pèrdua de líquid per part del cos pot ser encara més important. En alguns casos, fins i tot pot arribar a un punt crític.
Cal assenyalar que aquesta privació de líquid per part del cos es realitza de manera exclusivament voluntària. Aquesta circumstància pot afectar negativament l’estat del cos en el seu conjunt. Amb un intens esforç físic en el cos, es produeixen diversos canvis fisiològics:
- Hi ha un augment de la temperatura corporal.
- La hiperhidrosi es manifesta.
- S’observen determinats canvis en els processos de termoregulació.
Com a resultat, es pot observar una condició en què els índexs de viscositat sanguínia augmentin significativament. Sens dubte, això pot conduir a desmai, hipotensió i complicacions tromboembòliques. A més, aquesta situació pot contribuir a la formació de càlculs als ronyons, a l’aparició d’altres fenòmens patològics.
La conclusió suggereix que l’aigua després d’un intens esforç físic s’ha de beure sense falla per tal de restablir l’equilibri hídric. L’única pregunta és la quantitat d’aigua consumida.
Quanta aigua es pot consumir?
Una sola dosi de líquid no hauria de superar els 150-200 ml.L’ús simultani de grans quantitats d’aigua crearà una càrrega addicional sobre el múscul cardíac. El líquid aprima la sang, disminueix la seva viscositat i, per tant, el treball del cor s’intensifica en relació amb un canvi en els paràmetres reològics de la sang.
L’interval a l’hora de prendre petites porcions d’aigua és d’un quart d’hora. Beuen aigua fins que es restableixi totalment l’equilibri hídric. És així que la set després de l'exercici no és forta. Això s’observa especialment sovint en temps freds. Malgrat això, encara és necessari beure. Les pèrdues d’aigua s’han de compensar totalment. Se sap que l’aigua amb càrregues es perd aproximadament en les mateixes quantitats i no depèn de les condicions meteorològiques.
Quina aigua és preferible?
Beure refresc dolç no calmarà completament la set. Amb un producte així, és impossible aconseguir l'efecte desitjat. A més, les begudes carbonatades endolcides causen més mal a l’organisme que bé. L’aigua mineral serà l’opció més ideal per reomplir la quantitat necessària de líquid. Encara millor si és sense gas. Es permeten petites quantitats de begudes esportives especials. A més dels líquids corporals necessaris, contenen una quantitat suficient d’electròlits.
Per descomptat, en cap cas no hauria de consumir aigua freda. Aquesta prohibició es basa en la justificació científica. Beure aigua gelada pot provocar un espasme reflex dels vasos cardíacs. No hem d’oblidar que l’estómac està molt a prop del principal “motor” del nostre cos.
El múscul cardíac quan beu aigua freda està molt estressat. Es pot consumir aquesta aigua no més tard de dues hores després d’esforç físic important.
El resultat del que s’ha dit pot ser l’afirmació que necessàriament s’hauria de consumir aigua després d’exercicis físics. Alguns opositors dubten d’aquesta afirmació, però només es produeixen per aquelles conseqüències negatives que s’associen a l’ús simultani de grans volums d’aigua.
Un enfocament racional d'aquesta qüestió no provocarà danys. Per contra, un vagó i un carretó petit seran d’utilitat. L’aigua pura, que té temperatura ambient en petits volums, només proporcionarà avantatges. Això no causarà cap mal, però és molt possible aconseguir una reposició racional del fluid perdut durant l'exercici.
La prohibició de beure aigua després de fer exercici no és més que un mite. Aquesta afirmació prové dels que es dedicaven intensament a donar forma. Creien que per a una pèrdua de pes efectiva és necessari eliminar l'excés d'aigua del cos. Em pregunto d’on van aconseguir això? No és cap secret que el cos humà sigui el 80% d’aigua. Totes les reaccions bioquímiques que tenen lloc en un sistema biològic complex es produeixen només en forma dissolta. D'on prové l'excés d'aigua al cos? Al contrari, el necessita tant com l’aire.
Una altra cosa és si es consumeix aigua en excés, en quantitats que el cos simplement no necessita. Hi hauria d’haver un enfocament raonable de tot, inclòs l’ús d’aigua.
Vídeo: puc beure aigua en formació?
Envieu