Cách tăng nồng độ: 8 cách

Lĩnh vực kinh doanh và cá nhân của anh ấy phụ thuộc vào việc một người biết cách tập trung vào các nhiệm vụ tốt như thế nào. Cho dù bạn có tài năng đáng kinh ngạc đến mức nào, mọi thứ sẽ đi xuống nếu bạn có thể tập trung vào kinh doanh. Các nhà tâm lý học có kinh nghiệm khuyên không chỉ chú ý đến nền tảng cảm xúc tâm lý, mà còn cả các kích thích bên ngoài. Để tăng sự tập trung, nó là đủ để làm theo lời khuyên thực tế. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Phương pháp số 1. Dọn dẹp nơi làm việc

1. Để loại bỏ gốc rễ của vấn đề, điều quan trọng là giữ cho không gian làm việc sạch sẽ và được phân định. Học cách gửi vào thùng rác mọi thứ mà bạn không còn cần nữa. Bạn không nên sao chép Plyushkina, người lưu trữ những thứ không cần thiết trong hộp.
2. Dọn dẹp máy tính để bàn, chỉ đặt trên đó giấy cần thiết cho công việc. Hủy bỏ vecni và các tập tin móng tay, để lại kim bấm, bút, con dấu và các công cụ cần thiết (!) Khác. Nếu không, tắc nghẽn sẽ thu hút mắt, khiến bạn phân tán và sau đó tập trung trở lại.
3. Các nhà tâm lý học đã kết luận rằng sau khi mất tập trung, một người cần ít nhất một phần tư giờ để lấy lại sự chú ý. Nếu bạn bị phân tâm bởi điện thoại hoặc các đồng nghiệp xâm nhập, bạn sẽ dành nhiều thời gian để tiếp tục thu thập bản thân về cảnh báo của mình.

Phương pháp số 2. Cùng nhau suy nghĩ

1. Nhiều người không thể tập trung vào vấn đề chính, vì họ liên tục có những suy nghĩ trong đầu về những vấn đề cấp bách (khó khăn trong gia đình, thiếu tiền, cãi vã với đồng nghiệp, v.v.).
2. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bộ não không thể nghĩ ra một số điều hoàn toàn trái ngược cùng một lúc. Do đó, bạn "ép buộc" cơ thể mình, chịu áp lực rất lớn.
3. Đề xuất đề cập đến lời khuyên đầu tiên, chỉ có một cách làm rõ - phân biệt giữa các vấn đề không liên quan đến công việc và nhiệm vụ đang được thực hiện. Đó là, nếu bạn cần làm một báo cáo hàng tháng, chỉ nghĩ về nó.
4. Một số người rất khó thoát khỏi những suy nghĩ ngoại lai nếu một bi kịch thực sự xảy ra (mất người thân, ly dị, phản bội, sa thải, v.v.). Bạn cần nghỉ ngơi nửa giờ và thư giãn. Một lựa chọn tuyệt vời là thiền hoặc ngủ. Bạn chỉ có thể ngồi im lặng với đôi mắt nhắm nghiền.

Phương pháp số 3. Đi chơi thể thao

1. Khuyến nghị đặc biệt có liên quan trong trường hợp một người làm việc trí óc. Nếu bạn dành nhiều thời gian cho PC, hãy kết hợp động não với tập thể dục nhẹ.
2. Mỗi giờ một lần, nghỉ 10 hoặc 15 phút, tập thể dục, tự kéo mình lên, ngồi xổm. Đồng thời, cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở và căng cơ, vứt bỏ những suy nghĩ về công việc.
3. Thể thao được biết đến để tăng cường hoạt động của não. Đăng ký một phòng tập thể dục aerobic hoặc khiêu vũ, tham gia đào tạo ít nhất 3 lần một tuần. Theo cách đơn giản như vậy, bạn sẽ nâng cao tâm trạng và tăng sự tập trung.
4. Một thay thế cho thể thao là đi bộ thường xuyên. Nếu bạn cần thực hiện công việc đơn điệu theo loại dịch vụ, hãy tập thể dục vài lần một giờ cho mắt, ngón tay, cổ và các bộ phận khác của cơ thể tiếp xúc nhiều nhất với căng thẳng.

Phương pháp số 4. Đừng đuổi theo hai con thỏ

1. Thế giới hiện đại để lại dấu ấn cho xã hội. Ngày càng có nhiều người bị thiếu thời gian khổng lồ, kết quả là họ đang cố gắng theo kịp tất cả mọi thứ cùng một lúc.Từ bỏ thói quen này, giải quyết các vấn đề khi chúng trở nên có sẵn.
2. Học cách ưu tiên. Một cuốn sổ tay hoặc một phác thảo ngắn gọn về kế hoạch ngày trong đầu của bạn sẽ giúp bạn với điều này. Ở nơi đầu tiên đặt các nhiệm vụ phức tạp nhất, chúng cần được thực hiện vào buổi sáng. Tiếp theo, giải quyết các nhiệm vụ ở mức độ trung bình, đưa ra các câu hỏi nhỏ cho buổi tối.
3. Cuối ngày làm việc, não rất mệt mỏi, quá tải. Nó không quan trọng nếu bạn làm việc về thể chất hoặc tinh thần, cơ thể chuẩn bị đi ngủ. Bạn không thể đuổi theo hai hoặc ba con thỏ, vì vậy bạn sẽ không thể tập trung vào bất kỳ trường hợp nào.

Phương pháp số 5. Tìm động lực

1. Nhiều người có thể được gọi là khí tượng. Một số người không thể ra khỏi giường vì áp lực của họ đã giảm đáng kể do thời tiết hoặc điều kiện khí hậu thay đổi. Một người sẽ buồn ngủ cả ngày, không thể giải quyết các nhiệm vụ.
2. Để thúc đẩy bản thân làm việc và tập trung, bạn cần tìm động lực, động lực. Hãy suy nghĩ về những gì một giải pháp trường hợp cụ thể sẽ cung cấp cho bạn? Bạn sẽ nhận được một khoản phí kha khá hay bạn sẽ nghỉ việc nhanh hơn?
3. Khi câu trả lời cho câu hỏi xuất hiện, tiến hành kế hoạch. Như trong các trường hợp trước, lập một kế hoạch tinh thần hoặc bằng văn bản, bắt đầu giải quyết các vấn đề phức tạp. Nhìn vào những gì bạn đang làm từ một quan điểm có lợi nhuận (tìm kiếm những điều tốt đẹp).

Phương pháp số 6. Cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần

1. Để tiến hành thực hiện một nhiệm vụ, điều quan trọng là phải chuẩn bị tất cả các công cụ và tài liệu sẽ cần thiết trong tương lai. Nếu không, bạn sẽ liên tục bị phân tâm khi tìm kiếm bút, kim bấm hoặc vật phẩm khác.
2. Kiểm tra danh sách việc cần làm cho ngày hôm nay, trang bị nơi làm việc, sau đó bắt đầu làm việc. Do đó, bạn sẽ không chỉ tăng mức độ tập trung mà còn giảm thời gian thực hiện kế hoạch xuống 1,5-2 lần.
3. Bạn có thể cung cấp cho mình mọi thứ bạn cần không chỉ ở bên ngoài, mà cả bên trong. Đáp ứng nhu cầu thể chất của cơ thể. Nếu bạn khát, hãy làm nó trước và đặt một chai nước bên cạnh nó.
4. Đừng ngồi làm việc đói, nhưng đừng ăn quá nhiều. Điều quan trọng cần nhớ là hoạt động tinh thần chỉ có thể bắt đầu sau nửa giờ sau bữa ăn. Nếu không, não sẽ bận tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ không thể tập trung.
5. Nếu bạn đang ngủ, thì nên ngủ trưa trong 30-60 phút để cho não nghỉ ngơi. Kỹ thuật này được sử dụng ở nhiều nước châu Âu và khá hiệu quả. Điều này tốt hơn nhiều so với việc bạn dành nhiều thời gian để chống lại cơn buồn ngủ.
6. Không được mang đi cùng với thức ăn, điều quan trọng là phải ăn từng phần nhỏ. Nếu bạn ăn quá nhiều, khát và thờ ơ sẽ bắt đầu hành hạ bạn. Ngoài ra, không nên cho phép nhịn ăn, nếu không cơ thể sẽ uể oải. Ghé thăm nhà vệ sinh thường xuyên như cơ thể bạn yêu cầu.

Phương pháp số 7. Làm việc không liên tục

1. Sự tập trung của sự chú ý có đặc điểm khó chịu là biến mất sau thời gian hoặc sự đơn điệu của hành động. Nếu bạn làm việc, như họ nói, trong nhiều ngày liên tục, không thể nói về bất kỳ hiệu quả nào.
2. Điều quan trọng là có thể dừng lại và nghỉ ngơi, ngay cả khi việc tiếp nhận như vậy là trái với nguyên tắc của bạn. Đó là về bộ não, không phải về khả năng thể chất. Tất nhiên, mô cơ có thể hoạt động trong một thời gian dài, nhưng não nhanh chóng bị mệt mỏi.
3. Để thư giãn, hãy xem xét một bài học trái ngược với những gì bạn làm trong thời gian thường xuyên. Đây có thể là một cuộc đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên, đọc một cuốn sách, một giấc mơ ngắn, v.v.
4. Nếu có thể, hãy rửa mình bằng nước lạnh hoặc tắm nước tương phản cứ sau 1-2 giờ. Điều quan trọng là giờ nghỉ ít nhất là 10 phút. Nếu có thể, liên tục thông gió khu vực làm việc để ngăn chặn tình trạng thiếu oxy.

Phương pháp số 8. Ngủ ngon

1. Để tăng sự tập trung, bạn phải theo nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn là một con cú tự nhiên, đừng thức dậy lúc 7 giờ sáng.Ngủ lâu hơn một chút, kết quả của việc này là bạn sẽ không cảm thấy "không đúng chỗ."
2. Nhặt một chiếc gối để ngủ, nó không nên quá cứng nhắc hoặc trái lại, mềm mại. Tùy chọn tốt nhất là các sản phẩm trên xuống hoặc lông. Nếu có thể, hãy mua một chiếc nệm chỉnh hình cung cấp sự hỗ trợ và thư giãn hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể.
3. Tránh mất ngủ, đi lang thang vào ban đêm, uống thuốc ngủ (bằng cách tham khảo ý kiến ​​trước với bác sĩ). Nếu bạn có thể ngủ thiếp đi, hãy uống trà xanh với mật ong, thông gió trong phòng, ăn kẹo sô cô la.

Sự tập trung của sự chú ý đòi hỏi một thiết lập lâu dài, và đồng thời rất dễ bị mất. Đừng để chất kích thích bên ngoài làm bạn mất tập trung. Tránh tiếng ồn, phác thảo trong đầu một danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành (hướng dẫn từng bước).

Video: làm thế nào để phát triển sự tập trung