Postpartum depresyon ile nasıl başa çıkılır: 5 yol

Doğum sonrası depresyon döneminde bir kadın, tüm aile üyelerinin acı çektiği için depresif kontrolsüz bir durumdadır. Kocası yüke dayanmaz ve çocuk çok fazla ihtiyaç duyduğu dikkatini çekmez. Yeni basmış annenin depresif durumu nedeniyle, bebeğin gelişim sırasında geride kaldığı sık durumlar vardır. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, doğum sonrası depresyonun gelişiminin başlangıcında ortadan kaldırılması önemlidir. Önemli hususları sırayla düşünün.

Doğum sonrası depresyona kimler yatkındır?

• çok çocuğu olan anneler;
• boşanma yaşayan kadınlar;
• hamilelik nedeniyle kocasıyla çatışan kızlar;
• planlanmamış bir hamilelik nedeniyle kollarında bir bebekle sonuçlanan bekar kadınlar;
• adet öncesi disforik bozukluğu olan kızlar;
• daha önce doğum sonrası depresyon yaşayan kızlar;
• sevdiklerinin desteği olmadan hamileliği olan bayanlar.

Postpartum Depresyon Belirtileri

• kasvetli düşünceler, düşük benlik saygısı;
• bir hafta boyunca kederli durum;
• düzenli kabızlık;
• dikkati dağılmış;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• intihar eğilimlerinin sık görülmesi;
• sürekli suçluluk;
• ilgisizlik, uykusuzluk, iştahsızlık;
• depresyon ve kendi değersizliğinin zirvesinin sabah meydana geldiği ve akşamları önemli ölçüde azaldığı ruh halinde keskin bir değişiklik;
• kasvetli ve uyuşuk ruh hali, kaygı duygusu bırakmaz;
• akraba, arkadaş, eş ve hatta bir çocuktan uzaklaştırılması.

Postpartum Depresyonun Nedenleri

1. Fizyolojiden uzaklaşmak yok. Hamilelik sırasında, kadın yüksek ruh halindeydi, hiçbir şey onu rahatsız etmedi, gelecekteki anne bebeği ve mutlu bir hayatı dört gözle bekliyordu. Doğumdan hemen sonra keskin bir hormonal başarısızlık oluşur, adet döngüsü devam eder ve kronik uyku yoksunluğu başlar. Özellikle sıklıkla, bu belirtiler emzirmenin sona ermesinden sonra ortaya çıkar. Bir kadın kendi görünüşünden memnun değildir, büyük bir zaman eksikliği başlar ve postpartum depresyonun ortaya çıkması için toprak oluşturulur.
2. Hamileliği boyunca bir kızın kötü bir anne olacağına dair tahminlerde bulunduğu sık durumlar vardır. Kural olarak, işlevsiz veya eksik bir ailede doğanlarda benzer durumlar ortaya çıkar. Sürekli kaygı ve kendini çaresizlik duygusu durumu daha da kötüleştirir. Yeni basmış anne yavaş yavaş depresyona girdiği için kendine inanmıyor.
3. Bir kadın, bir bebeğin doğumundan sonra herkes için işe yaramaz hale geldiğine inanır. Çocuksuz arkadaşlar ve tanıdıkları eğlenmeye devam ediyor, ona olan ilgisini kaybediyor. Kocası, sırayla, büyük ölçüde uzaklaşır, çünkü sürekli uyku eksikliği onu tüketir ve karısının sinirliliği olumsuzları besler. Akraba ve ebeveynlere gelince, her zaman pratik tavsiye vermezler. Çoğunlukla, yaşlı nesil genç anneyi eleştirerek ruhunu zayıflatır. Tüm bu durumların arka planına karşı, bir kadın sık sık öfke nöbetlerine girmeye başlar ve yakında tam bir depresyon meydana gelir.

Postpartum Depresyonu Ortadan Kaldırmanın Etkili Yolları

Öncelikleri belirleyin. Şimdi ilk etapta bir bebek olmalı. Çocuğa her gece sağlıklı bir uyku sağlamak için onu yıkayın, zamanında besleyin, bezini değiştirin. Temel görevler yerine getirildikten sonra da dinlenmeye gidin.İyi bir uyku tüm annelerin rüyasıdır, geri kalanı enerji verecektir, bu nedenle refah önemli ölçüde iyileşecektir. Bebeğinizle uyuyabilir ve kirli bulaşıkları daha sonra bırakabilirsiniz.

Yardım al. Kendinizden bir anne kahramanı inşa etmeye gerek yok, ev işlerinin bir kısmını akrabalara, kocalara veya daha büyük çocuklara kaydırın. Size sunulan yardımı reddetmeyin, aksi takdirde hizmeti kendiniz isteyin. Yardım, yemek pişirmek, çamaşır yıkamak ve geçici olarak çocukla birlikte olmaktan oluşur. Akrabalardan mağazaya gitmelerini veya kamu hizmetleri için ödeme yapmalarını istemekten çekinmeyin.

Doğumdan önce birçok kadın her şeyin kendi başına mükemmel bir iş çıkarır, ancak şimdi bunu karşılayamayacağınızı anlamak önemlidir. Birkaç gün dinlenmemenin sadece refahınız üzerinde değil, başkaları üzerinde de kötü bir etkisi vardır. Önceki muharebe hazırlığına geri dönmek biraz zaman alacak. Otur ve kim ve ne isteyebileceğini düşün, sonra harekete geç. Kendinizi yormaya gerek yok, ilk başta hem iyi bir eş, hem anne hem de ev hanımı olmak son derece zor olacak. Bu şekilde, uzun süre depresyonda bir araya gelen sinir sistemini dışarı atarsınız.

Günlük rutininizi ayarlayın. Bir not defteri başlatın ve birincil ve ikincil konuları not edin. Bunları maksimuma çıkarmaya çalışın. Bir kilometrenin rutin uzunluğunu yazmaya gerek yok, sadece en önemlisi çizin. Çocukların son derece öngörülemez olduğunu, programınızın esnek olması gerektiğini unutmayın. Tamamladığınızda listeden bir alanı işaretleyin. Her şeye bir kerede yetişmeye çalışmayın, ilk birkaç gün boyunca her şeyle baş edemeyebilirsiniz. Bu durumda, görevleri gözden geçirmeniz ve boş zamanları dikkate alarak bunları ayarlamanız gerekir.

Diyetinizi dengeleyin. Emziren bir kadının doğru yemesi gerekir. Menüye taze sebzeler ekleyin; her zaman elinizde meyve bulundurun. Bir hafta önceden yiyecek satın alın. Mümkünse, pişirmeyi büyük ölçüde kolaylaştıran mutfak eşyaları satın alın. Bir blender, elektrikli kıyma makinesi, bulaşık makinesi ve elbette yavaş bir ocak olabilir. Sadece zaman alıcı gerektirmeyen yemekleri pişirin. Sabahları yulaf lapası yiyin, öğle yemeği için çorba veya haşlanmış sebze yiyin ve akşamları kendinizi salata ile sınırlandırın. Bir diyet uygulayın, ama açlıktan ölmeyin. Yemeyi unutmayın, bu yeni basmış annelerin ortak bir sorunudur.

Kendinize zaman ayırın. Kişisel bakım için bir ya da iki saatinizi kesebilmeniz için gününüzü planlayın. Kirli saçlar ve boyasız tırnaklar sürekli olarak özlemle yönlendirilir. Bebeğin doğumundan sonraki ilk altı ay güvenli bir şekilde "Bugün Aslında Dündü" olarak adlandırılabilir, bu nedenle bu dönemde neşeli anlar arayın. Güzel kokulu bir banyo yapın, manikür ve pedikür yapın. Ebeveynlerden veya kocasından çocukla oturmasını isteyin ve kesilmiş saçları kesmek veya saç stilini kökten değiştirmek için kuaföre kendiniz gidin. Eller ve ayaklar için soyulmuş bir yüz maskesi yapın, şarj veya streç şeklinde hafif fiziksel egzersizler yapın. Sadece oturup bir kitap okuyun, bir dizi izleyin. Sadece 1 saat sürecek, bundan sonra kendinizi tam bir kadın gibi hissedeceksiniz.

Yeni anneler için önemli öneriler

1. Her şeyi aynı anda takip etmeye çalışmayın. Toplam boş zaman miktarına göre bir vaka gerçekleştirin. Kendinizi yormayın.
2. Fiziksel egzersizler yapmak için haftada en az 1 gün kesin. Pilates, germe, yoga için kaydolun veya evin etrafında yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın.
3. Sürekli kasvetli bir ruh halini önlemek için daireye hafif perdeler asın. Güneşlikleri kapatmayın, güneş ışınları moralleri yükseltir.
4. Size her şeyin kötü olduğu ve sorunların kafanızla örtüştüğü anlaşıldığında, yüksek sesle konuşun. Bebekle konuş, seni rahatsız eden şeyleri anlat. Çoğunlukla, zorluklar ilk bakışta göründükleri kadar küresel değildir.
5. Eşinizi kırmayın.Onu tüm ölümlü günahlar için bağırmak ve suçlamak yerine, ne olduğunu dürüstçe itiraf et. Adam senden daha az bitkin değil, destekleyecek ve neşelendirecek. Pratikte görüldüğü gibi, eşlerin depresyonun üstesinden gelmesine yardımcı olan kocalardır.
6. Psikolojik hile konusunda ustalaşın: rahat bir sandalyede oturun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya odaklanın. Bu pozisyonda günde birkaç kez 5 dakika geçirin. Yöntem, düşüncelerinizi rahatlatmaya ve sıraya koymaya yardımcı olur.
7. Duyguları biriktirmeyin. Sinir krizi olduğunu hissettiğinde, suyu açmak için duşa git ve akarsuda bir kaburga ile ellerini döv. Bundan sonra, bir odada kendinizi kapatın ve bir yastıkla konuşun, çığlık atın, ağlayın, bir şilte vurun, ancak her şeyi kendinizde tutmayın.
8. Bebeğin doğumundan sonraki ilk birkaç ay içinde, dairede büyük bir insan kalabalığına izin vermeyin. Uzun yıllar boyunca görmediğiniz yabancılarla veya akrabalarınızla yalnızca aile ve arkadaşlarınızla iletişim kurun.
9. Depresyonla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikologa danışın veya genç anneler için bir eğitim için kaydolun. Bu amaçlar için utangaç olmayın ve mezunlar var.
10. Temiz havada yürümek sadece sizin için değil, aynı zamanda bebek için de yararlıdır. Günde birkaç kez dışarı çıkın, parkı ziyaret edin ve rahat ve güzel yerlerde.
11. Korkuları, endişeleri ve şüpheleri kocanızla veya sevdiklerinizle paylaşın. Durumu objektif olarak değerlendirecek ve pratik önerilerde bulunabileceklerdir.
12. Bebek ağladığında sinirlenmenize veya öfkenizi kaybetmenize gerek yok. O sizin çocuğunuz, kan emici, güneş ve melek. Çocuk bezi kontrol, besleme ve ihale kelimeleri telaffuz, yatağa koymak.

Doğum sonrası depresyonla başa çıkmak için öncelik vermelisiniz. Bebek beslenmeli, kuru ve temiz olmalıdır. Eşinizle sohbet etmek için günde 1 saat kesin, evliliği destekleyin. Erkeklerin de belirli durumlarda tavsiyeye ihtiyaç duyduklarını anlamak önemlidir. Gelecek yıl küresel yaşam değişikliklerini planlamayın, bebeğin görünüşü zaten böyle.

Video: doğum sonrası depresyon ile nasıl başa çıkılır