Rus banyosunda buhar nasıl yapılır: faydalı ipuçları

Birçok insan, hamamın gitmesinin bir süpürge ile sert bir pat olduğuna ve sürekli buhar odasında olduğuna inanıyor. Ancak, bu yanılgı yanlıştır. Diğer tüm işlerde olduğu gibi, prosedür dikkatli bir izleme ve uygun hazırlık gerektirir. Eylemler faydalı olmalı, zararlı olmamalıdır.

Rus hamamının faydaları

1. Kabin içindeki optimum sıcaklık 55-75 derecedir, hava nemi% 45-65 arasındadır. Uygun koşullar sayesinde cilt temizlenir, toksinler vücuttan atılır, bunun sonucunda selülit ortadan kalkar. Aynı nedenle, kemik dokuları ısıtılır ve güçlendirilir, kan dolaşımı artar, kaslar tonlanır.
2. Birçok insan, vücutta ve bir bütün olarak vücutta düzenli olarak buhara maruz kaldığında, spor salonunu ziyaret etmeye gerek olmadığını bilmez. Rus banyosunda geçirilen bir saat, bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti üzerinde 2,5 saatlik yoğun çalışmaya eşdeğerdir.
3. Hastalıklara gelince, bir Rus banyosu sürekli olarak sıçrarsa (alevlenme sırasında değil) kan basıncını stabilize edebilir, lenflerde ve kan damarlarında kan akışını iyileştirebilir ve böbrek fonksiyonunu normalleştirebilir.
4. Buhar odası, bir kişiyi sürekli migren ve baş ağrısından korur, koku ve nefes organlarının tam aktivasyonuna katkıda bulunur, eklemleri özellikle ağrıyı hafifletir. Doktorlar özellikle vejetatif vasküler distoni, düşük bağışıklık sistemi ve artriti olan insanlar için bir Rus hamamını ziyaret etmeyi tavsiye ediyor.

Rus hamamını ziyaret etmek için kontrendikasyonlar

Buhar odasını ziyaret etmeyi planlıyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç kısıtlama vardır.

1. Cilt hastalıklarının varlığında, yani ülserlerin ve kabarcıkların oluşumu, banyoda ısınması kesinlikle yasaktır. Bu sadece büyük neoplazmlar için değil, aynı zamanda küçük sivilceler için de geçerlidir. Bu kuralı ihmal ederseniz, kaşıntı ve incinecek tam teşekküllü bir apse haline hafif bir iltihap gelişecektir.
2. Ayrıca, uzmanlar kalp ve akciğer yetmezliği, epilepsi, malign ve iyi huylu tümörler, cinsel yolla bulaşan hastalıklar için bir Rus hamamını ziyaret etmenizi önermez. Bronşit ve zatürree hastalarına sağlıklarına özellikle dikkat edilmelidir.
3. Küçük çocuklara (5 yaşından küçük) buhar uygulamayın. Yaşlılara gelince, sadece bir doktor tarafından muayene edildikten sonra vücudu ısıtmasına izin verilir. Jinekologlar oybirliğiyle Rus hamamının hamile ve emziren kadınlar için kontrendike olduğunu söylüyorlar. Bunlar da genellikle bu kuralı ihlal ediyor.

Banyo süpürgeleri türleri ve vücut üzerindeki etkileri

1. Meşe. Anti-inflamatuar etkiye sahiptir, cildi dezenfekte eder, toksinleri çeker ve doku elastikiyetini artırır.
2. Ardıç. Sinir sistemini düzenler, stresi azaltır, yorgunlukla savaşır.
3. Ceviz. Uzmanlar, varisli damarlar, diyabet ve peptik ülserlerden muzdarip insanlara cildin böyle bir süpürge ile yükselmesini tavsiye ediyor.
4. Köknar. Subkütan sıvının çekilmesi nedeniyle vücudu ödemden kurtarır. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ses uykusunu arttırır, siyatik tedavisi yapar.
5. Kuş kiraz. Bitki, özellikle ayaklarda mantarla mücadelede herkesten daha etkilidir.
6. Huş ağacı Bu tür süpürgeler çizikleri ve yaraları iyileştirir, yara izlerini düzeltir ve cildi yatıştırır.
7. Alder. Yaprakların işleme sırasında yapışkan elemanlar içermesi nedeniyle, cilde yapışır ve gözenekleri temizler. Kızılağaç ayrıca kronik (akut olmayan) bronşit ve öksürüğü önlemenin etkili bir yoludur.
8. Isırgan. Bu bitkinin temelindeki süpürgeler sırt ağrısı, artrit, radikülit, yüksek tansiyon ve “sarsılmış” sinir sisteminden muzdarip insanlar için uygundur.
9. Okaliptüs. Bunların hepsinden en nadir süpürge türleri. İyileştirici özellikleri sayesinde, bitki soğuk algınlığını ortadan kaldırır, alerjileri ve öksürükleri kısmen ortadan kaldırır.

Süpürge hazırlama
Prosedür için hangi süpürgeyi seçtiğiniz önemli değil, iyi buharlamanız gerekiyor. Buna ek olarak, süreçte, niteliği sıcak suya koymayı unutmayın, böylece kurumaz. Her zaman güvenlik önlemlerine uyun, hiçbir durumda düşünmeden dokunmayın. Sorunlu bölgeleri tedavi edin, cildinize zarar vermemeye çalışın ve yanmayın.

Rus hamamına gitmek için gerekli malzemeler

Büyük torbasında aşağıdaki öğeleri doldurun:

• banyo havlusu;
• bornoz;
• terlik;
• bir tabaka;
• temiz iç çamaşırı;
• uygun başlık (keçe, yün);
• şampuan, duş jeli veya sabun;
• süpürge;
• vücut mitten.

İsterseniz, şifalı bitkilerin infüzyonunu hazırlayabilir ve taşların üzerine dökerek hoş bir atmosfer yaratabilirsiniz.

İçme uygunluğuna dikkat edin, gazsız maden suyu, şifalı bitkilerin kaynatılması, taze sıkılmış meyve suyu veya şekerli yeşil çay olabilir.

Figürü takip eden kızlar, kahve telvesi ovma veya bal ve deniz yosunu ile sarma prosedürüne aldırmazlar.

Önemli!
Rus hamamını ziyaret etmek için bazı kısıtlamalar vardır. İlk olarak, prosedür gününde alkolü tamamen terk edin. Kalp kası üzerinde ağır bir yük uygularlar, bunun sonucunda buhar tedavisi sırasında sağlık durumunu kötü bir şekilde etkilerler.

İkincisi, işlemden hemen önce, özellikle büyük miktarlarda yağlı ve tuzlu yiyecekler yemeyin. Hafif bir salata veya az yağlı süzme peynir için ayrılmadan 2-3 saat önce bir şeyler atıştırın.

Aşama 1. Buhar odasına girmeye hazırlanma

1. Prosedüre devam etmeden önce yıkama bölümünü ziyaret edin. Vücudu daha fazla ısıl işlem için hazırlamak için ılık su altında durulayın. Vücudun buhar odasındaki yüke dayanabilmesi için durulama sırasında suyun 38-40 derece arasında olması gerekir. Önemli! Duş alırken sert bir bezle ovalamayın, duş jeli veya sabun kullanmayın. Bu tür eylemler, dermisin savunmasız hale geldiği cildin koruyucu tabakasını yıkar. Bu tavsiyeyi ihmal ederseniz, yüksek sıcaklık cildi kurutur. Bu nedenle, prosedür tamamlanıncaya kadar kozmetik kullanımından tasarruf etmeye değer.
2. Duş alırken başınızı, özellikle saçınızı ıslatmayın. Buhar odasına girdiğinizde, su iletken olarak hareket edecektir, bu nedenle ısı çarpması riski vardır. Özel mağazalarda ve hipermarketlerde satılan bir banyo şapkası taktığınızdan emin olun. Satın alma olasılığı yoksa, keçe, yün, keten veya pamuktan bir şapka dikin.

Önemli!
Buhar odasına girmeden önce, giysiyi soğuk suya daldırın, böylece prosedür boyunca kafa serin kalır. Rus banyo yapma adımları arasındaki adımları tekrarlayın.

Kural olarak, kabine giriş sayısı 4-7 prosedür arasında değişirken, sıcaklık, nem ve süre bakımından farklılık gösterir.

Aşama 2. Buhar odasına ilk ziyaret

Bu aşamada, sonraki yüksek sıcaklıklara ve vücudun nasıl ısınacağına alışmanız gerekir. Yanınıza bir süpürge alın ve kullanmanız gerekene kadar kaynar suda buharlayın.

Buhar odasına ilk ziyaret için, alt rafta oturun, bu yerde sıcaklık 60 derecenin eşiğini geçmez.Ayrıca, üst korkuluktayken ortaya çıkan hava eksikliğinden dolayı işkence görmeyeceksiniz.

Sayfayı yayın, rafa uzan ve rahatla. Düzgün nefes alın, diyafram sıkışmamalıdır. Vücut terlemeye başlar başlamaz, yanaklar kırmızıya döner ve kalp daha hızlı atar, vücudun adaptasyonunun başladığını varsayabilirsiniz.

Bu andan sonra, biraz daha yüksekte bulunan korkuluklara geçin, serbestçe oturun ve rahatlayın. Aşırıya kaçmayın, banyoya ilk giriş 10 dakikayı geçmemelidir.

Aşama sayısı 3. Bir süpürge ile buhar odasını ziyaret edin

Bir sonraki ziyaretin süresi, sağlık durumuna bağlı olarak 10 ila 20 dakika arasında değişmektedir, bu bir alışkanlık meselesidir. Genel olarak, bir süpürge ile masajın güzelliğini hissetmek için birlikte yıkanmak gerekir.

Prosedür, belirli bir sırayla gözlemlenen bir dizi özelliğe sahiptir. Buharda pişirilecek kişi bankta uzanmalı, daha sonra yükselen manipülasyonlara ilerler.

1. Başlamak için, ciltteki boyundan bacaklara doğru hafif şişlik yapmak gerekir.
2. Bundan sonra çalkalama yapılır. Süpürgenin, büyük bir buhar birikiminin oluştuğu tavanın altında yükseltilmesi gerekir. Yapraklar ısındığında, süpürge birkaç saniye boyunca vücudun farklı bölgelerine uygulanır. Ayaklara, bel, sırt, özellikle omuz bıçakları, omuzlar ve buzağılara özellikle dikkat edilmelidir.
3. Vücudun noktasal ısınmasını takiben, bir süpürgenin hafif bir kırbaçlanması olurken, darbeler rahatsızlığa neden olmamalıdır.
4. Cilt buna alıştığında, 1 dakika boyunca bir süpürge ile inmek ve daha sonra dönüşümlü olarak bir kamçı ve okşayarak, ancak daha hızlı bir şekilde yapmak gerekir.
5. Masaj, sıcak kompresli bir süpürge ile biter: buharla ısıtılan yapraklar, vücudun tüm kısımlarına dönüşümlü olarak uygulanır. 5 saniyeden uzun olmayan bir noktada oyalanmak gerekir.
6. Yükselmenin tamamlanmasından sonra, tezgahtan kalkmak için acele etmeyin, 3 dakika bekleyin, bir nefes alın, sonra dikkatlice kalkın ve stanttan çıkın.
7. Daha önce de belirtildiği gibi, prosedür sayısı 4-7 kez olmalıdır. Oturumun sıcaklığını ve süresini kendi takdirinize bağlı olarak artırabilir, en önemlisi sağlığınızı izleyebilirsiniz. Üçüncü ve sonraki prosedürlerin süresi için izin verilen maksimum eşik 25 dakikalık işareti geçmemelidir.

Pratik öneriler

1. Buhar odasından çıktıktan sonra dinlenmek için acele etmeyin. 5 dakika yürüyün, derin bir nefes alın, nefes verin, serinleyin. Sıcak bir duş alın; isterseniz sabun ve şampuanla yüzün.
2. Banyoda olmanın ve kabinin dışında rahatlamanın ilerlemesini gözlemlemek önemlidir. Buhar odasında ne kadar uzun kalırsanız, dışarıdaki tatiliniz de o kadar uzun olmalıdır. Hiçbir durumda, tam tersi değil. Su dengesini bozmayın. Ilık (muhtemelen sıcak) çay veya su için.
3. Vücudun yeterince ısındığı ve terlediği 3-4 seanstan sonra kozmetik ürünlerini kullanabilirsiniz. Aynı şey sert bir bez ve bal sargısının kullanımı için de geçerlidir.

Önemli yönlere ve önerilere uygun bir Rus hamamı ziyareti, birçok hastalıktan kurtulmanıza, kilo vermenize, kaslarınızı güçlendirmenize ve cilt elastikiyetine yardımcı olacaktır. Kendi sağlığınızı izleyin, buhar odasında güçle oturmayın.

Video: banyo ve saunada buhar nasıl yapılır