Konsantrasyon nasıl artırılır: 8 yol

İşi ve kişisel yaşam alanı, bir kişinin görevlere nasıl konsantre olacağını ne kadar iyi bildiğine bağlıdır. Ne kadar inanılmaz bir yeteneğe sahip olursanız olun, işe odaklanamıyorsanız her şey boşa gidecektir. Deneyimli psikologlar sadece psiko-duygusal arka plana değil, aynı zamanda dış uyaranlara da dikkat etmeyi önerir. Konsantrasyonu arttırmak için pratik ipuçlarını takip etmek yeterlidir. Her şey hakkında sırayla konuşalım.

Yöntem numarası 1. İşyerini toplayın

1. Sorunun kökenini ortadan kaldırmak için çalışma alanını temiz ve sınırlandırılmış tutmak önemlidir. Artık ihtiyacınız olmayan her şeyi çöp kutusuna göndermeyi öğrenin. Kutularda gereksiz şeyleri saklayan Plyushkina'yı kopyalamamalısınız.
2. Masaüstünü toplayın, üzerine sadece iş için gerekli kağıdı yerleştirin. Vernikleri ve tırnak dosyalarını çıkarın, zımba, kalem, mühür ve diğer gerekli (!) Aletleri bırakın. Aksi takdirde, tıkanıklık gözü çeker ve dağılmanıza ve daha sonra tekrar konsantre olmanıza neden olur.
3. Psikologlar, konsantrasyonunu kaybettikten sonra, bir kişinin dikkatini tekrar kazanmak için saatin en az dörtte birine ihtiyacı olduğu sonucuna vardılar. Telefon veya müdahaleci meslektaşlarınız tarafından dikkatiniz dağılmışsa, kendinizi daha fazla “tetikte” toplamak için çok zaman harcayacaksınız.

Yöntem numarası 2. Düşüncelerinizi bir araya getirin

1. Birçok insan ana şeye odaklanamaz, çünkü sürekli kafalarında acil problemler (ailede zorluklar, para eksikliği, meslektaşlarıyla kavgalar, vb.)
2. Beynin aynı anda tamamen zıt birkaç şey düşünemediğini anlamak önemlidir. Böylece, muazzam strese maruz bırakarak vücudunuzu "zorlarsınız".
3. Öneri, sadece tek bir açıklama ile ilk tavsiyeye atıfta bulunur - iş ile ilgili olmayan problemler ile gerçekleştirilen görev arasında ayrım yapın. Yani, aylık bir rapor hazırlamanız gerekiyorsa, sadece düşünün.
4. Bir trajedi gerçekten gerçekleştiğinde (sevilen birinin kaybı, boşanma, ihanet, işten çıkarılma vb.) Bazı insanların yabancı düşüncelerden kurtulmaları son derece zordur. Yarım saatlik bir mola vermeniz ve rahatlamanız gerekir. Harika bir seçenek meditasyon veya uyku. Sadece gözlerin kapalıyken sessizce oturabilirsin.

Yöntem numarası 3. Spor yapmak

1. Tavsiye özellikle bir kişinin zihinsel olarak çalıştığı durumlarda geçerlidir. PC'nizde çok fazla zaman harcarsanız, beyin fırtınasını hafif egzersizle birleştirin.
2. Saatte bir, 10 veya 15 dakika dinlenin, egzersiz yapın, kendinizi yukarı çekin, çömelin. Aynı zamanda, sadece nefes ve kas gerginliğine odaklanmaya çalışın, iş hakkındaki düşünceleri atın.
3. Sporun beyin aktivitesini arttırdığı bilinmektedir. Aerobik bir spor salonuna veya dansa kaydolun, haftada en az 3 kez antrenmana katılın. Böyle basit bir şekilde ruh halinizi artıracak ve konsantrasyonunuzu artıracaksınız.
4. Spora bir alternatif düzenli yürüyüşlerdir. Hizmet türüne göre monoton çalışma yapmanız gerekiyorsa, gözler, parmaklar, boyun ve vücudun strese en çok maruz kalan diğer kısımları için saatte birkaç kez egzersiz yapın.

Yöntem numarası 4. İki tavşanı kovalamayın

1. Modern dünya topluma damgasını vuruyor. Giderek daha fazla insan muazzam bir zaman eksikliğinden muzdariptir, bunun sonucunda her şeyi aynı anda takip etmeye çalışıyorlar.Bu alışkanlıktan kurtulun, mevcut olduklarında sorunları çözün.
2. Öncelik vermeyi öğrenin. Bir defter veya kafanızdaki gün planının kısa bir taslağı size bu konuda yardımcı olacaktır. İlk olarak en karmaşık görevleri yerine getirdiler, sabahları yapılmaları gerekiyor. Sonra, ortalama derece görevleri çözmek, akşam için küçük sorular ertelendi.
3. Çalışma gününün sonunda, beyin çok yorgun, aşırı yüklenmiş. Fiziksel veya zihinsel olarak çalışmanız önemli değildir, vücut yatağa hazırlanır. İki veya üç tavşanı kovalayamazsınız, bu nedenle vakaların hiçbirine konsantre olamayacaksınız.

Yöntem numarası 5. Motivasyon bul

1. Birçok insan meteorolojik olarak adlandırılabilir. Bazıları yataktan kalkamaz çünkü değişen hava veya iklim koşulları nedeniyle basınçları önemli ölçüde düşmüştür. Bir kişi tüm gün uykulu olacak, görevleri çözemez.
2. Kendinizi çalışmaya ve konsantre olmaya itmek için motivasyon, teşvik bulmalısınız. Belirli bir vaka çözümünün size ne vereceğini düşünün? İyi bir ücret alacak mısınız yoksa daha hızlı iş bırakacak mısınız?
3. Sorunun cevabı göründüğünde plana geçin. Önceki durumlarda olduğu gibi, zihinsel veya yazılı bir plan yapın, karmaşık sorunları çözmeye başlayın. Ne yaptığınıza karlı bir perspektiften bakın (iyiye bakın).

Yöntem numarası 6. Kendinize ihtiyacınız olan her şeyi sağlayın

1. Bir görevin yerine getirilmesi için, gelecekte ihtiyaç duyulacak tüm araç ve malzemelerin hazırlanması önemlidir. Aksi takdirde, kalem, zımba teli veya başka bir öğeyi aradığınızda sürekli dikkatiniz dağılır.
2. Bugün için yapılacaklar listesini inceleyin, işyerini donatın ve çalışmaya başlayın. Böylece, sadece konsantrasyonu arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda planın uygulanması için zamanı 1.5-2 kat azaltacaktır.
3. İhtiyacınız olan her şeyi sadece dışarıdan değil, aynı zamanda dahili olarak da sağlayabilirsiniz. Vücudun fiziksel ihtiyaçlarını karşılayın. Susadığınız takdirde, önceden yapın ve yanına bir şişe su koyun.
4. Aç çalışmak için oturmayın, ama aşırı yemeyin. Zihinsel aktivitenin sadece yemekten yarım saat sonra başlayabileceğini hatırlamak önemlidir. Aksi takdirde, beyin yiyecekleri sindirmekle meşgul olacak, konsantre olamayacaksınız.
5. Uykuya dalarsanız, beyni dinlendirmek için 30-60 dakika şekerleme yapmak mantıklıdır. Bu teknik birçok Avrupa ülkesinde kullanılmaktadır ve oldukça etkilidir. Bu, uykusuzlukla mücadele etmek için çok zaman harcadığınızdan çok daha iyi.
6. Yiyeceklerle taşınmayın; küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yemek önemlidir. Aşırı yemek yerseniz susuzluk ve ilgisizlik size eziyet etmeye başlayacaktır. Ayrıca, oruç tutmaya izin verilmemelidir, aksi takdirde vücut durgun olacaktır. Tuvaleti vücudunuzun gerektirdiği sıklıkta ziyaret edin.

Yöntem numarası 7. Aralıklı çalışın

1. Dikkat konsantrasyonu, eylem süresi veya monotonluğundan sonra kaybolan hoş olmayan bir özelliğe sahiptir. Dedikleri gibi, günlerce çalışıyorsanız, herhangi bir verimlilikten söz edilemez.
2. Böyle bir resepsiyon ilkelerinize aykırı olsa bile, durup mola verebilmeniz önemlidir. Bu beyinle ilgili, fiziksel yeteneklerle ilgili değil. Tabii ki, kas dokusu uzun süre çalışabilir, ancak beyin hızla yorulur.
3. Bir rahatlama olarak, düzenli zamanda yaptıklarınızın tam tersi bir ders düşünün. Bu bir yürüyüş ya da parkta bir koşu, bir kitap okumak, kısa bir rüya, vb.
4. Mümkünse, kendinizi soğuk suyla yıkayın veya 1-2 saatte bir kontrast duş alın. Molanın en az 10 dakika olması önemlidir. Mümkünse, oksijen açlığını önlemek için çalışma alanını sürekli havalandırın.

Yöntem numarası 8. Sağlıklı uyku

1. Konsantrasyonu arttırmak için biyolojik ritminizi takip etmelisiniz. Doğası gereği bir baykuş iseniz, sabah 7'de uyanmayın.Biraz daha uyu, bunun sonucunda "doğru yerde" hissetmeyeceksin.
2. Uyumak için bir yastık alın; çok katı veya aksine yumuşak olmamalıdır. En iyi seçenek tüylü veya tüylü ürünlerdir. Mümkünse, tüm vücuda mükemmel destek ve rahatlama sağlayan ortopedik bir yatak satın alın.
3. Uykusuzluktan kaçının, geceleri dolaşın, uyku hapları için (doktorunuza önceden danışarak). Uykuya dalamıyorsanız, ballı yeşil çay için, odayı havalandırın, çikolatalı şeker yiyin.

Dikkatin yoğunlaştırılması uzun bir “kurulum” gerektirir ve aynı zamanda kaybetmek kolaydır. Yabancı tahriş edici maddelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Gürültüyü önleyin, kafanızda tamamlanması gereken görevlerin bir listesini çizin (adım adım talimat).

Video: konsantrasyon nasıl geliştirilir