Evde meditasyon yapmayı öğrenmek

Meditasyon bugün son derece popüler. Giderek daha fazla insan kendilerini tanımak istiyor, günlük problemlerden soyutlanıyor ve ruhlarını rahatlatıyor. Oryantal uygulama, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm insan kategorileri için uygundur. Ancak bazen yeni başlayanların meditasyona başlaması zor olabilir, çünkü burada sadece teori değil aynı zamanda pratik de önemli bir rol oynar. Meditasyonun ana yönlerine bakalım.

Meditasyon nedir

Meditasyon, bir kişinin iç dünyayı bilmesini, zihne nüfuz etmesini ve bedenle rahatlamasını sağlayan becerilerin, teorik bilginin ve belirli egzersizlerin bir kombinasyonudur.

Bu uygulamanın yardımıyla, sonunda kendi "Ben" ine düşerek dünyevi şeyleri bırakmaya başlayacaksın. Manevi bileşene odaklanmak insanların deneyimlere, günlük işlere ve takıntılı düşüncelere katlanmasını kolaylaştırır.

Düzenli olarak meditasyon yapan Doğu halkı bunu her yerde ve her zaman yapabilir. Moral vermek, vücudu sertleştirmek ve entelektüel bileşeni arttırmak için pratik yapmak gerekir.

Bir adam sadece zihni gevşediğinde dinlenir. Böyle anlarda vücuda yeni güçler verilir, uzaydan, doğadan veya kendi zihninizden çıkarılabilirler.

Meditasyon, uykunun yerini alması bakımından iyidir. Sadece 3-5 dakika daldırma, vücudu sette 4 saat fazla ve sanki uygun saatlerde fazla kalmış gibi sağlam bir şekilde dolduracaktır.

Oryantal uygulamalar bilgelik, beceriklilik ve yenilikçi düşünce ile ünlüdür. Bütün bunlar meditasyon ile elde edilebilir. Beyin standart olmayan bir seviyede çalışır, bir kişi sürece tamamen teslim olur ve en karmaşık görevleri bile çözebilir.

Tüm oturum boyunca zihin temizlenir, sadece “gereksiz” çöp olmadan kafada sadece gerekli bilgi kalır. Bir kişi transtan çıktığında farklı hissediyor, dinleniyor.

Meditasyonun faydaları

Oryantal pratiğin gerçek hayranları, meditasyonun tüm sorunları çözdüğüne tamamen inanırlar. Disiplin verir, insan olmayan bir seviyede aydınlanır, dünyanın refahına ve bilgisine yol açar.

Sürecin kendisi bir kişiyi kendi varlığına iter, bunun sonucunda özü ayırt edilir, birey tam teşekküllü bir kişilik haline gelir. Artık yabancıların görüşlerini ve toplumun dayatılan klişelerini umursamıyor.

Meditasyon, her modern insanın doğasında var olan karışıklıkla savaşır. Pratik yapmak duyguları ağırlaştırır ve onları daha parlak hale getirir; bu arka plana karşı kişisel yaşam, aile ve arkadaşlarla ilişkiler gelişir.

Düzenli seanslar ilham verir ve bir kişinin daha önce karar veremediği yeni istismarlara iter. Canlılığı artırmak, kendinizle uyum kurmanızı sağlar.

Her insan bir dereceye kadar gelişmiş bir ahlaki bileşene sahiptir. Meditasyon, topluma olan saplantısına rağmen size daha yakın olanı vurgulamaya yardımcı olur: “bu mümkün değil”, “bu kötü”.

Özellikle insan vücudunda ve zihninde, standart deneme yanılma yöntemini kullanarak gerçekleştirmek her zaman mümkün olmayan belirli yaratıcı olasılıklar ortaya konmuştur. Meditasyon, daha derine inmenizi ve size daha yakın olanı açığa çıkarmanızı sağlar.

Oryantal uygulayıcılar başlarını tıkamaz ve önemsememek için değişmezler. Meditasyon yoluyla, zemini tam gelişmiş eylem için hazırlayan çöp düşünceleri temizlenir.

Meditasyon Tekniği

Geleneksel olarak, önemli noktaları kaçırmadan birini doğru meditasyon yapmaya teşvik eden 5 aşama vardır.

Aşama 1
Her şeyden önce, meditasyon için zaman seçmeniz gerekir. Zihnin koşuşturmadan kısmen yorgun olduğu sabah ve akşam saatlerinde meditasyon yapmak en iyisidir.

2. aşama
Saati seçtikten sonra, oturumun yerini belirlemeniz gerekir. Eğer bir acemi iseniz, en iyi seçenek çok fazla gürültü ve müzik olmadan tenha bir yer olurdu. Bilgi ve deneyim kazandığınızda, birçok insanla gürültülü bir partide meditasyon yapabilirsiniz. Deniz ortamı, daha doğrusu dalgaların sesi veya nehrin gidişatı, zihin için son derece elverişlidir. Günlük yaşamda, insanlar bir dairede musluktan gelen çeşmeler, bir akvaryum veya su üzerinde meditasyon yaparlar. Mümkünse, sürece müdahale edecek gereksiz geçişler olmadan monoton rahatlatıcı müzik eklemeniz gerekir. Deneyimli uygulayıcıların bir yatak odasında meditasyon yapmaları tavsiye edilmez, çünkü bu ayar uyku ve daha fazlası için tasarlanmıştır.

Kademe sayısı 3
Kendini tanıma ve rahatlama süreci, zaman ve yere karar verdiğiniz ve doğru pozu bulduğunuz anda başlar. Çoğu zaman Lotus pozisyonunda meditasyon yapın, ancak yeni başlayanlar için bu seçenek tamamen uygun değildir. Bacaklar uyuşur ve odaklanmaya müdahale eder. Başlamak için "Türkçe" veya "yarı haleler" pozisyonunu tercih edin. Yerde yatmak ve bacaklarınızı kollarınızla yanlara yaymak gerekir. Aynı şey sandalyede de yapılabilir. İsteğe bağlı olarak farklı bir konum seçin. Ana şey, tamamen rahatlayabileceğiniz ve rahatsızlık hissetmemenizdir. Solunumun diyaframın tam bir açıklığı eşlik etmeli, sakin ve kendinden emin olmalıdır.

Kademe sayısı 4
Trans durumuna girmek için kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Bu öğe duruş seçimine atıfta bulunur, çünkü önceki adımın doğru uygulanmasıyla yüzün kaslarını bile rahatlatacaksınız. Tüm vücut dinlenmeli, aksi halde olmamalıdır. Olumsuzluğu püskürtmek için, deneyimli uygulayıcılar bir Buda gibi gülümsemeyi tavsiye eder. Yani, yüz rahat görünüyor, ancak üzerinde hafif bir gülümseme var. Bunu başarmak için biraz beceri gerekir. Gülümsemek, rahatlamak hemen mümkün değil.

Kademe sayısı 5
Önceki adımlar başarıyla uygulandığında eğlence başlar. Meditasyona, nefes almaya odaklanan bir mantra okuma eşlik eder. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve düşüncelere veya mantralara konsantre olun. Oturuma başladığınızda, aklın her yönden dikkati dağılacak ve transtan çıkmak için boşluklar arayacak. Bu durumda, orijinal konsantrasyon noktasına geri döndürülmelidir.

Mantra meditasyonu

Mantralar özel ifadeler veya kelimeler anlamına gelir.

Bugün, çeşitli mantra türleri ayırt edilir - maddi ve manevi. Buna göre, ad farklılıkları anlayabilir. Servet ve bu tür değerlerle (malzeme) ilişkili diğer faydaları çekmek için maddi mantralar telaffuz edilmelidir.

Manevi mantra, kendilerini bulmak isteyen veya edinilen değerlerini kaybetmeyen (şans, vb.) İnsanlar tarafından telaffuz edilir. Başka bir deyişle, bu tip bir mantra maddi zenginlik aramayan kişi kategorileri tarafından telaffuz edilir.

Bu teknik üzerine meditasyon, vatandaşlarımızı mantranın anlamını anlamadıkları için çekiyor. Sonuç olarak, konuşulan kelimeler olumlu veya olumsuz herhangi bir duyguya neden olmaz.

Kelimeler veya deyimler Sanskritçe telaffuz edilir. Genellikle meditatörlerden şunlar duyulabilir: “Krishna”, “Om”, “So-jambon” vb.

"Krishna" mantrası Hint tanrısı adıyla ilişkilidir. “Krishna” altında meditasyon yaparken, insan vücudunun etrafında, olumsuzluğa karşı koruyan görünmez bir kubbe oluşur.

“Om” mantra aile bireyleri için meditasyon için önerilmez, çünkü maddi zenginliğin feragat edilmesini gerektirir. Özellikle anlamlarını bilmiyorsanız, kelime seçimine dikkat etmelisiniz.

"So-jambon" mantrası tüm insan kategorileri için uygundur, çünkü çeviride "Ben" demek.Bu söz, kişinin kendi “Ben” inin tam olarak bilinmesine ve dış dünya ile uyumun sağlanmasına yol açar.

Mantraların yardımıyla meditasyon yapmaya karar verirseniz, ilk hece inhalasyon sırasında, ikincisi - ekshalasyon sırasında telaffuz edilir. Prosedürün sonunda, bir kişi genellikle uykuya dalar, endişelenecek bir şey yoktur.

Bazı profesyoneller boncuk kullanır, her boncuk bir telaffuzdan sorumludur. Mantra 108 kez tekrarlanmalıdır, sadece böyle bir boncuk tespih. Genel bir ilke olarak, bir yer, zaman, duruş seçin, rahatlayın ve mantra'yı yavaşça ve sarsıntısız okuyun.

Runes Meditasyonu

Runes, bir ağaç veya taşa basılmış benzersiz işaretler şeklinde karmaşık bir büyülü özelliktir. Eski zamanlarda böyle bir ürünün yardımıyla şamanlar çeşitli törenler ve büyücülük yaptılar.

Günümüzde modern medyumlar faaliyetlerinde sihirli taşlar kullanmaktadır. Runes aracılığıyla meditasyon, insan özünü tamamen arındırmanıza ve kendinizi anlamanıza izin verir.

Eğer runelerin yardımıyla meditasyon yapmaya karar verirseniz, sessiz ve rahat bir yer bulmaya değer. Seni rahatsız edecek bir şey olmadı. Prosedürü doğru bir şekilde yerine getirmek için, tam olarak sırt ile sandalyede oturan doğru pozu almanız önerilir.

Runik meditasyon sırasında bir mum yakmak gelenekseldir. Eski ataların ateşi en güçlü unsurlardan biri olarak gördüklerini hatırlamakta fayda var. Yanan bir mum transa daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır. Prosedür sadece bir rune iyi Fehu gerektirecektir.

Başarılı olmaya başlar başlamaz, Dagas runesini veya Destiny taşını kullanmaya çalışabilirsiniz. Meditasyon için bir kaleme ve boş bir kağıda ihtiyacınız olacak. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için öğeler gereklidir.

Rune meditasyon sırası

1. Uygun bir yer seçtikten sonra bir mum yakın. Tüm dikkatinizi üzerine yoğunlaştırarak aleve dikkatlice bakın. Gözlerinizi yavaş yavaş kapatın ve sakin bir yer hayal edin. Düşüncelerinizde idile düşmelisiniz.
2. Zihin tamamen arındırılmış ve sakin olmalıdır. Yabancı düşünceler kafamdan ayrılıyor. Ardından, runeyi görselleştirmeye başlayın. İlk kez düşüncelerinizde sihirli bir taş hayal edebiliyorsanız, harika. Runenin adını söylemeye başlayın ve size açılmasını isteyin.
3. Kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi sihirli bir taş imgesiyle karıştırmayın. Duyumlar doğrudan runeden gelmelidir. Taştan gelenleri hissedin, düşünün ve dinleyin. Prosedür oldukça karmaşık, ancak etkilidir.
4. Runeyi tamamen hissedebildiğinizde, gözlerinizi açın ve gerçek dünyaya dönün. Ardından, bir kağıda ve bir kaleme ihtiyacınız var. Tüm düşünceleri, duyguları, ifadeleri ve olası olayları, sesleri tuval üzerine koyun.
5. Runes yoluyla meditasyon azim ve sabır gerektirir. Birkaç kişi ilk kez istenen sonucu elde etmeyi başarır. Aynı zamanda ısrarcı ve sakin olun.
6. Tüm runeler hafif ve iyi değildir. Dikkatli olun, birçok taş tehlikelidir ve bir kişiye önemli ölçüde zarar verebilir. Bu nedenle, meditasyon için önceden hazırlanın ve her runenin inceliklerini öğrenin.

Meditasyon süresi

1. Doğu ülkelerinde öğretmenler yeni başlayanların günde iki kez meditasyon yapmasını tavsiye ediyor. Prosedür tercihen sabahları ve akşamları gerçekleştirilir. Uyandıktan sonra, meditasyon tüm gün boyunca güç ve enerji ile şarj etmenizi sağlar.
2. Prosedür için en uygun zaman, gündoğumu zamanı olarak kabul edilir. Bilinci uyandırırsınız ve pozitif duygularla şarj edersiniz. İlk başta, özellikle kışın, erken yaşta kalkmak yanlış gibi görünebilir.
3. Gün doğumu ile başarılı bir meditasyondan sonra, kişi bilinci tamamen değiştirir. Gelecekte, böyle bir mucizeyi reddedemezsiniz. Akşam meditasyonuna gelince, rahatlama ve saflaştırma için gereklidir. Geçen günün bir analizini yapın ve yatmaya hazır olun.
4. Eğer sadece kendi farkındalığınızı kavrayacaksanız, meditasyon zamanı tam anlamıyla 2 dakikadan başlamalıdır. Deneyim kazandıktan sonra aralığı artırabilirsiniz. Haftada 2 dakika ekleyin.
5. İlk seferinde başarısız olursanız umutsuzluğa kapılmayın. Tüm başarılar tecrübe ile gelir. Zamanla, yer ve zamandan bağımsız olarak uzun süre meditasyon yapabileceksiniz.

Pratik öneriler

1. Meditasyonun bir tür sanat olduğunu hatırlamakta fayda var. Prosedürü birkaç dakika ile başlatın. İlk meditasyonlar biraz zaman alacaktır. Deneyim kazanıldığında, prosedür yaklaşık 1 saat veya daha fazla sürmelidir. Meditasyon süresi vücudun ve beynin yeteneklerine bağlı olabilir.
2. Gün doğumuyla meditasyon yapmaya çalışın, ilk başarılı denemelerden sonra artık pes etmek istemediğiniz hoş bir his hissedeceksiniz. Uyandıktan sonra, kendinizi meditasyonun zorunlu davranışı hakkında yazılı olarak hatırlatın. Uykudan sonra beyin hala uykulu, bu yüzden ritüeli unutuyorsun.
3. Döngülere girmeyin ve özellikle meditasyonun nasıl doğru bir şekilde yapılacağını düşünmeyin. Başlamak için ana şey, o zaman prosedür başparmağa gidecek. Meditasyon sırasında vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Kendinizi anlamayı öğrendikten sonra, fiziksel durumu hissedebilir ve olası rahatsızlıkları tespit edebilirsiniz.
4. Kendinizi bir transa sokmak için nefes almaya konsantre olmanız gerekir. Havayı hava yollarına girip çıkarmaya çalışın. Yabancı düşünceler hakkında endişelenmeyin, onlara odaklanmayın. Kafadaki problemler yavaş yavaş ortadan kaldırılır.

Sıfırdan meditasyon yapmayı öğrenmek tamamen mümkündür. Gerçekten başarılı olduğuna inanmalısın. Kişinin kendi bilincini anlamak oldukça yaygın ve gerçek bir uygulamadır. İç dünyayı tanıdıktan sonra, dünya görüşünüzü önemli ölçüde genişleteceksiniz.

Video: yeni başlayanlar için meditasyon