Sabahları hızlı bir şekilde uyanma: faydalı ipuçları

Şu anda, çoğu insan için acil sorun, sabah erkenden nasıl kalkacağınızdır. Bazıları için soğuk bir duş canlandırıcı bir ilaçtır. Diğerleri alarmı 15 kez kapatmayı, sonra güçlü kahve içmeyi ve yarı kapalı gözlerle çalışmaya hazır olmayı tercih eder. Aslında, her şey çok daha basit, sadece yaşam tarzınızı yeniden düşünün, bir gün planlayın, doğru yiyin, daha önce yatağa gidin.

Doğru sabah

Sabah uyanmak ve bütün gün uyanık kalmak için zor yolları öğrenmenize gerek yoktur. Bazı teknikleri benimsemek yeterlidir.

1. Sabah biraz egzersiz yaparak başlayın. Kimse sizi 5 km boyunca geçmeye zorlamaz. yağmurlu havalarda, aktif olarak ısınmaya yetecek kadar. Bu manipülasyonlar daha hızlı neşelenmeye, nefes almayı ve nabzı normalleştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
2. Sabah kontrast duş alın, bu yüzden uyanmak en kolay yoldur. Her zamanki kahvenizi kakao ve sütle değiştirin. Fasulyeleri çok daha kullanışlı elementler ve uzun süre uykuya dalmanıza izin vermeyen bir madde içerir.
3. Uyandıktan ve yukarıdaki manipülasyonları yaptıktan sonra kahvaltıya devam edin. Yağlı ve abur cubur yemekten kaçının. Kahvaltı günün ana yemeği olarak kabul edilir. Kurutulmuş meyvelerle sağlıklı tahıl gevrekleri yiyin, yüksek karbonhidratlı yiyecekler alabilirsiniz. Gün boyunca hepsi ayrıldı.

Yeni bir yaşam tarzı başlat

Kendi biyoritmisi olan 2 tip insan olduğu bilinmektedir. Bazılarına “baykuş”, diğerleri - “toylar” denir. Asıl sorun, içinde yaşadığımız dünyanın ikinci insanlık türüne çok uygun olmasıdır. “Baykuşlar” varlıklarını biraz daha kolaylaştıran bazı püf noktaları öğrenmek zorunda kalacaklar.

1. Kayıtların tutulması. Bir not defterine bir gün planı yazma alışkanlığını alın. Sıkı çerçeveler koymaya ve her şeyi zamanında yapmaya, başınızın üstünde zıplamaya gerek yoktur. Yaklaşık belirli saatlerde yapılan kayıtlarda gezinmek yeterlidir.
2. Sağlık puanı. Sağlık sorunları, şiddetli uyuşukluğun ve sabahları gözlerinizi açamamanın yaygın bir nedeni olabilir. Çoğu zaman, yetersiz beslenme veya tersine katı bir diyettir. Yorgunluk uyandıktan sonra bütün gün sizi rahatsız ediyorsa, bir doktora danışmalısınız.
3. Günün bölümü. Gününüzü gözden geçirin ve birkaç bölüme ayırın. Uyanma saatlerinizi sabah, öğle, gündüz ve gece olarak ayırın. Böylece, görevlerin zor bir şekilde yerine getirilmesi günün ilk yarısında düşer. Bunu basit ev işleri ve son olarak da bir rüya izler.
4. Doğru beslenme. Yatmadan 3-4 saat önce yağlı ve ağır yiyecekler, kafeinli içecekler, alkol yemeyin. Sorun, vücudun bu tür toksinleri çıkarmak için biraz zamana ihtiyacı olmasıdır. TV şovlarını izlemeye veya bilgisayar oyunları oynamaya geç kalmayın. Uyanmanız çok daha kolay olacaktır.
5. Canlandırıcı içecekler. Zamanında uyanmak ve her seferinde alarmı kapatmamak için, sabahları bunun için zaman olmayacağından, canlandırıcı bir kahve veya taze sıkılmış narenciye suyu hazırlayın. Listelenen içeceklerden birini yanınıza yerleştirin. Çalar saatin ilk halkası ile sıvıyı iç, vücut uyanma zamanı geldiğine dair bir sinyal alacaktır. Bu şekilde, sıcak bir battaniyenin altından çıkmak çok daha kolay olacaktır.
6. Uzaktan alarm. Bu yöntem en hoş değil, daha etkilidir. Alarmı, net bir şekilde duyulabilmesi için yataktan uzağa yerleştirin. Aşırı durumlarda, hoparlörlere bağlayın. Sabah, alarm çaldığında, kapatmak için kalkmanız gerekir.
7. Sabah iyi bir ruh hali. Saat 10: 00'da yatma alışkanlığını alın.Sadece çocukların bu kadar erken yattığını söyleyen başkalarının görüşlerine dikkat etmeyin. Sağlık sizin için önemliyse, stereotiplere tükürün. Doğal yağlar ve tütsü ile sıcak bir banyo yapmak hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı müzik eşliğinde su uygulamalarına eşlik edin. Bal ekleyerek veya fantastik edebiyat dünyasına daldırma ile bir bardak ılık süt de REM uykusuna yardımcı olacaktır.
8. Doğal ışık. Kışın, bir kişinin uyanması en zordur, bunun nedeni vücudun yeterli doğal ışığa sahip olmamasıdır. Güneş yazdan çok daha geç doğar. Bu fenomen vücudun normal uyanmasını önler. Çok uzun zaman önce, uzmanlar akıllı bir çalar saat buldu. Belirlenen zamanda, büyüyen bir ışığın eşlik ettiği hoş bir melodide çalmaya başlar. Vücudun böyle bir eyleme reaksiyonu tahriş edici değildir, bunun sonucu olarak sabah iyidir.
9. Tuz kokuyor. Ürünün neşelenmeye yardımcı olduğuna uzun zamandır inanılıyor. Zenginler küçük bir kap taşıyan enfiye kullandılar. Özel bir mağazaya götürün ve yatağın yanına koyun. Aromatik mumları uçucu yağlarla takarak alternatif bir uyanma yöntemi kullanın. Ayrıca vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır, bu da uyanmanıza neden olur.

Erken kalkmayı öğrenmek

Erken nasıl kalkacağınızı öğrenmek için dayanıklılığa ve sürekli eğitime ihtiyacınız vardır.

1. Alışkanlıktan kurtulmak. İlk alarm çaldığında, hemen kalkmaya çalışın. Böyle bir hareket, otomatizme eylemler getirmeye izin verecek, uyanış işkence gibi görünmeyecek. Gün boyunca egzersiz yapın, pencereleri perdelerle kapatın, ışıkları kapatın ve sabahın erken olduğunu hayal edin. Alarm çalar çalmaz, yataktan kalkın ve sabah ile aynı eylemleri yapın, ancak daha net ve uyumlu bir şekilde. Mümkünse sınıfları günde 2-3 kez gerçekleştirin (yaklaşık 10 asansör).
2. Sağlıklı uyku. Bir yetişkinin en az 7 saat uyuması gerektiğini unutmayın. Kendinize erken kalkmayı öğretmek için, öncelikle uyku düzenini gözlemlemeye başlayın. En sevdiğiniz müziğe veya nötr sakin bir melodiye uyanış gerçekleşmelidir. Bu, vücudun gereksiz sinir bozucu sesler olmadan normal şekilde uyanmasına izin verecektir.
3. Alet. Yatmadan önce bu tür cihazlarda internette sörf yapmayın. Doğru zamanda yatarsanız ve uzun süre uyuyamazsanız, bu durumda beyin, araçlardan alınan bilgilerden heyecanlı bir durumdadır. Benzer bir özellik artan beyin aktivitesinden kaynaklanır. Bilgi bilinçaltında dolaşır, sakinleşmenize izin vermez. Yukarıdaki yönleri ortadan kaldırmak için, yatmadan hemen önce akıllı telefonları kullanmayı reddedin. Ayrıca tüm kötü düşünceleri düşürmeye çalışın. Kendinize “Yarın düşüneceğim!” Deyin.
4. Aydınlatma. Yatmadan önce odadaki perdeleri aç. Doğal ışık yardımıyla uyanmak çok daha kolay olacaktır. Böyle bir fırsatınız yoksa veya dışarıda kış varsa, sabahları çalar saatin ilk halkasında lambayı açın. Böyle bir hareket gözlerin ışığa alışmasına izin verecek, vücut yavaşça uyanmaya başlayacaktır.

Sabah erkenden uyanmaya başlamak için programınızı, alışkanlıklarınızı ve diyetinizi gözden geçirmeniz gerekecek. Uyanmaya bir bardak su ile başlayın, egzersiz yapın, kahvaltıyı doğru yiyin. Mümkünse, yürüyüşe çıkın, kontrastlı bir duş alın, meditasyon yapın.

Video: sabah erkenden nasıl uyanırsınız