Sürekli uyumak istiyorsan ne yapmalı?

Endokrin bozuklukları, bulaşıcı hastalıklar ve iç organların patolojileri sürekli uyuşukluğa neden olabilir. Uyuşukluk ve kronik yorgunluk, vitamin eksikliği, dehidrasyon ve stresli durumlardan kaynaklanır. Bir kişinin dikkat yoğunluğu azalır, zihinsel süreçler yavaşlar. Yeni bilgileri algılaması ve işlemesi zor. Uyuşukluğu gidermenin ve üretkenliği artırmanın birkaç yolu vardır.

Uyanıklık ve dinlenme programı

Sadece Büyük İskender günde 3-4 saat uyuyabilir ve atını yorgunluktan düşemezdi. Ve ayrıca Napolyon Bonapart. Ancak sıradan bir insanın iyi bir dinlenme için 7-8 saat gerekir. Ve şafaktan önce değil, 22-23.00'de yatmalısın. Bu süre zarfında vücut melatonin üretir.

Hormon üretimi tamamen karanlıkta aktive edilir. Işık olur olmaz süreç durur. Geç kalan baykuşlarda melatonin konsantrasyonu azalır. Ve bir hormon olmadan, vücut yorgun ve yorgun hisseder.

Uyanıklık ve dinlenme programı sadece hafta içi değil, hafta sonları da gözlemlenmelidir. Sabah 8-9'da uyanın ve öğlene kadar yatakta yatmayın, hareket edin. Egzersiz yapın, yürüyüşe çıkın veya yürüyün.

Spor ve kontrast duş

Normal bir şekilde dinlenmek mümkün değilse, sabah egzersizleri neşelendirmeye yardımcı olacaktır. Ders 20-30 dakika sürer. Orta derecede fiziksel aktivite kan dolaşımını aktive eder ve iç organlar oksijen ile doyurulur. Serebral korteks gelişmiş bir modda çalışmaya başlar.

Sonuç, kontrast duş ile sabitlenir. Yeni başlayanların buzlu su içermesine gerek yoktur. Sıcaklığı 35-36 dereceye düşürmek yeterlidir. Banyo, uyuşukluğu uzaklaştırmak için serin bir dousing ile sona erer.

Kötü alışkanlıklar

Uyuşukluk, vücudun nikotin veya alkolle düzenli olarak zehirlenmesi nedeniyle oluşur. Sigara ve alkollü içecekler vücuttaki oksijen konsantrasyonunu azaltır. Kan dolaşımı kötüleşir ve kan damarlarının spazmına neden olur. Beyin, besin ve oksijen eksikliğinden muzdariptir. Sinir sisteminin ve canlılıktan sorumlu merkezlerin çalışması bozulur.

Uyuşukluk, sigarayı bırakan insanlarda da görülür. Bu stresli bir duruma bir tepkidir. Bu gibi durumlarda, bir kişinin durumu kötü bir alışkanlıktan kurtulduktan 1-2 ay sonra düzelir.

hipovitaminozu

Diyet hayranları ve fast food, vitamin eksikliği nedeniyle uykulu. Dengeli bir diyet neşelenmeye yardımcı olacaktır, ki bu mevcut olmalıdır:

• turunçgiller;
• brokoli;
• sığır karaciğeri;
• tavuk veya bıldırcın yumurtası;
• süzme peynir;
• tam tahıllı ekmek;
• havuç;
• Yunan yoğurt
• karpuz.

Taze meyveler vücudu sadece vitaminlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda su dengesini de geri kazandırır. Ve karmaşık karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin yiyecekler bir enerji kaynağı haline gelir. Bu nedenle, güne sebze salatası ile yulaf ezmesi veya karabuğday lapası veya sert peynir veya kırmızı balıklı bir kepekli sandviç ile başlanması tavsiye edilir.

Kilo gözlemcileri, yağsız süt, muz, yulaf ezmesi ve fındık veya kuru meyvelerden oluşan bir smoothie ile sınırlayabilirler. Kahvaltıyı atlayamazsınız, aksi takdirde kan şekeri seviyesi düşer ve beyin aktivitesi yavaşlar.

Vitamin kompleksleri sorunu çözmez. Birçok sihirli hap vücuttaki eser elementlerin seviyesini etkilemez. Doğru beslenme ilkelerine uymak ve sağlıklı yiyecekler yemek çok daha ucuz ve daha verimlidir.

Enerji içecekleri

Birçok insan kahve ile uyuşukluktan kurtulur.Ancak güçlü bir içecek sadece 2-3 saat canlandırır ve sonra yorgunluk geri döner. Yeşil çay ve taze sıkılmış limon suyu ile durgun su çok daha verimli çalışır. Turunçgillerde, bağışıklığı ve performansı arttırmak için gerekli olan birçok askorbik asit vardır. Ve yeşil çay kasları iyi tonlar, vücuttaki toksinleri temizler ve yorgunluğu giderir.

Uyuşukluk, İzlanda yosunu kaynatmalarıyla giderilir. Bir termos, 5 g hammadde ve 200 ml kaynar suya ihtiyacınız olacak. Onlarla infüzyonu ofise götürürler ve sadece masada şekerleme arzusu olduğunda 30-40 ml içerler.

Uyuşukluk uykusuzluk ve stresin sonucuysa, akşamları bir papatya kaynatma içilmesi tavsiye edilir. Çiçek salkımları haşlanmış sütte ısrar ediyor. 20 g bitki için 1 bardak inek ürünü. İçecek balla baharatlanır, küçük yudumlarla sarhoş olur ve 30-40 dakika sonra yatağa giderler.

Halk ilaçları ve püf noktaları

Uyuşukluk sadece kışın ultraviyole ışık eksikliği nedeniyle ortaya çıkarsa, uyandıktan hemen sonra yatak odasında bir ampul açmanız gerekir. Işık uyuşukluğu uzaklaştırır ve neşelenmeye yardımcı olur. Yoğun bir program nedeniyle az dinlenenlerin öğle yemeğinde uyuması tavsiye edilir. Hızlı bir ısırık yiyin, başınızı masaya koyun ya da koltukta yaslanın ve 15-20 dakika dinlenin. Ancak bir saatin dörtte birinden fazla dinlenmeyin, aksi takdirde uyuşukluk sadece yoğunlaşacaktır.

Kısa uyku performansı artırır. Bir kişi 3-4 saat aktif kalır, ancak bu hile kötüye kullanılmamalıdır. Vücudun tam sekiz saatlik bir dinlenmeye ihtiyacı var.

Monoton ve monoton çalışmalardan dolayı uyuşukluk ortaya çıkarsa, her 40-50 dakikada bir veya daha sık başka bir şey tarafından dikkati dağıtmaya değer. Ofiste dolaşmak, egzersiz yapmak veya meslektaşlarınızla iletişim kurmak yararlıdır. Tarçın veya zencefil ile bir fincan yeşil çay demleyebilirsiniz.
Narenciye aromaları neşelenmeye yardımcı olur:

• limon;
• turuncu;
• mandalina;
• greyfurt.

Egzotik meyvelerin uçucu yağları uyuşukluğu giderir ve düşünce süreçlerini aktive eder. Canlandırıcı bir kompozisyon bir mendil veya kağıt havlu ile emprenye edilir. İşyerinin üzerine narenciye çözeltisi ekleyebilir ve periyodik olarak narenciye çözeltisini püskürtebilirsiniz. Ve evde, hafif aroma lambaları.

Kronik uyuşukluk ile bol miktarda sıvı içilmesi tavsiye edilir. Günde en az 5-6 bardak. Su kanı sıvılaştırır ve metabolik süreçleri tetikler, böylece beyin daha fazla eser element ve oksijen alır.

Uyuşukluktan dolayı performans düşerse, kahvaltıdan önce 1-2 yemek kaşığı yemelisiniz. l. zemin somunları. Uygun ceviz, sedir, badem veya kaju fıstığı. Ya da birkaç ürünün bir karışımı. Bileşenler, bir kıyma makinesinde veya karıştırıcıda öğütülür, bir cam kavanozda buzdolabında saklanır. Kullanmadan önce, somunları balla karıştırın. Kuru meyveler ekleyebilirsiniz: kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı veya hurma.

Uyuşukluk acupressure ile giderilir. Kulak memelerini yoğurma, parmak uçlarında tırnakları ezme. Dairesel hareketler burun tabanına masaj yapar. Ilık bir banyo yaptıktan sonra omuzlara, ayaklara ve sırtınıza yağ sürmek yararlıdır. Vücut masajı stresin etkilerini hafifletir, rahatlatır ve dinlenmeye yardımcı olur.

Uyuşukluk çalışma gününün ortasında geçerse, nefesinizi birkaç kez tutmanız gerekir. Akciğerleri hava ile doldurun ve 30-40 saniye bekleyin. Ekshalasyon sırasında göğsünüze parmak uçlarınızla hafifçe dokunabilirsiniz. Sadece hareketler baş dönmemesi için hafif ve yumuşak olmalıdır.

Egzersiz, dengeli bir diyet ve uçucu yağlar ile uyuşukluk ve uyuşukluk ile başa çıkabilirsiniz. Yeşil ve siyah çay, bitkisel kaynatma ve kontrast duş ile yorgunluk giderilir. Ancak uyuşukluk 3 hafta içinde kaybolmazsa, bir doktora danışmalı ve bu semptomun endokrin bozuklukları, hipovitaminoz veya malign tümörlerin bir işareti olmadığından emin olmalısınız.

Video: Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir