Como vaporizar em um banho de saúde

Ao chegar ao balneário russo, nem todas as pessoas percebem que podem aproveitar ao máximo a visita à sauna a vapor. Além disso, poucos têm informações sobre contra-indicações para esses procedimentos, o que coloca sua saúde em risco. Como regra, quando se fala em um banho russo, uma pessoa apresenta golpes com uma vassoura, alta temperatura e incapacidade de respirar. Essa visão é errônea, porque você precisa vaporizar de maneira abrangente, deixando tempo para descansar. Vamos conversar sobre tudo em ordem.

Características positivas do banho russo

1. Se você for regularmente à sauna a vapor, a queima intensiva de calorias começará. Como resultado, você não pode ir à academia para se livrar de quilos extras. Se falamos de números, 3 horas de aeróbica intensiva são iguais a 1 hora na sauna a vapor (em intervalos). É durante esse período que a queima em massa de gordura começa com a cintura, quadris e estômago.
2. A umidade no banho russo é de cerca de 50 a 60%, enquanto o regime de temperatura varia entre 55 e 75 graus. Devido a essas condições, a limpeza da pele começa, todas as toxinas e venenos são excretados pelos poros. Além disso, a sauna a vapor ajuda a se livrar da odiada "casca de laranja", os ossos e o sistema circulatório são fortalecidos, o tônus ​​do tecido muscular é normalizado.
3. Uma visita regular ao banho russo melhora a circulação sanguínea, normaliza a pressão arterial se não estiver no auge da exacerbação (saltos repentinos). Muitas vezes, pessoas com doenças renais e hepáticas vão à sauna a vapor. Como resultado do aquecimento, as dores de cabeça desaparecem (até uma enxaqueca grave é eliminada), o sono é normalizado e o estado psicoemocional é estabilizado.
4. O vapor afeta favoravelmente o trabalho de todo o sistema respiratório de uma pessoa. Os pulmões são limpos, o muco sai dos brônquios (durante o resfriado comum), a atividade dos receptores auditivos e olfativos melhora. O banho alivia a dor nos ossos e nas articulações; portanto, as pessoas com artrite e osteocondrose costumam recorrer a ele.
5. Especialistas experientes recomendam cozinhar cerca de 1 vez por semana para aquelas pessoas que revelaram distonia vegetativo-vascular, um sistema imunológico baixo e exposição a mudanças de humor. Ao mesmo tempo, não é necessário definir a temperatura e a umidade máximas; indicadores de 55 graus / 50% serão suficientes.

Contra-indicações para visitar a sauna a vapor

Especialistas identificaram uma série de restrições sob as quais você não pode visitar um banho russo. Vamos considerá-los em ordem.

1. Você não pode relaxar na sauna a vapor para pessoas com doenças de pele. Isso inclui a presença de acne e inflamação purulentas, psoríase, eczema etc. Os dermatologistas dizem por unanimidade que é proibido visitar uma casa de banho russa, mesmo para aqueles que têm acne pequena no corpo. Se você negligenciar a recomendação, o tumor ficará inflamado, evoluindo para um grande abscesso. Vai doer, coçar e proporcionar o máximo desconforto ao seu proprietário.
2. É estritamente proibido tomar banho no banho da categoria de pessoas que sofreram e estão sofrendo ataques de epilepsia. O mesmo se aplica a uma pessoa com insuficiência pulmonar ou cardíaca, tumores (não importa se é benigno ou maligno). Com cautela, as pessoas com pneumonia, bronquite precisam tomar banho.
3. É proibido voar no banho para crianças menores de 6 anos. Se falamos de idosos, essa categoria de cidadãos só pode ir ao banheiro após passar no exame por um especialista (conforme prescrito pelo médico).Obstetras e ginecologistas não aconselham seus pacientes a vaporizar o corpo, mas as futuras mães muitas vezes negligenciam essa recomendação.

Vassouras de banho: tipos, efeitos na saúde humana

As vassouras podem ser feitas de nogueira, cerejeira, zimbro, bétula, abeto, carvalho, amieiro, eucalipto, urtiga.

1. As vassouras de nozes são usadas para eliminar varizes. Eles também são eficazes para o corpo de diabéticos, pessoas com úlceras pépticas. Graças à sua composição universal, o nível de glicose no sangue é normalizado, a atividade do trato gastrointestinal volta ao normal, os vasos se expandem e, como resultado, a circulação sanguínea melhora.
2. As vassouras de cerejeira são geralmente compradas por homens e mulheres cujos grãos e calos se formam nos pés. As folhas suavizam a estrutura, saturam as células com oxigênio e evitam o aparecimento de fungos.
3. O zimbro tem um efeito positivo no contexto psicoemocional de uma pessoa. Se você vaporiza regularmente com o uso desse dispositivo, o corpo fica saturado de energia, o sono é normalizado, a preguiça, a apatia e a fadiga desaparecem.
4. Vassouras de carvalho são consideradas as mais populares. Eles são usados ​​para melhorar a elasticidade da epiderme, limpando os poros. Produtos deste tipo têm um efeito bactericida e anti-inflamatório, extraem venenos da pele.
5. Se falamos de folhas de bétula, as vassouras são as mais macias. Eles servem para curar pequenos arranhões, melhorar o equilíbrio hídrico da pele e combater a secura e a descamação. As vassouras de bétula também tornam as cicatrizes menos visíveis, suavizando e suavizando a epiderme.
6. As vassouras de abeto ajudam a se livrar do inchaço, pois removem o líquido da pele. Eles normalizam o equilíbrio de água e sal do corpo, pelo que a pele fica macia. O abeto é útil para pessoas com distúrbios do sono e radiculite.
7. As vassouras à base de amieiro contêm partículas pegajosas que grudam no corpo no processo de chicoteamento. As folhas extraem venenos da pele, melhorando a limpeza natural dos poros. O amieiro é frequentemente usado para prevenir bronquite crônica (não no momento da exacerbação), lutando contra a tosse.
8. As vassouras de eucalipto são consideradas as mais raras e caras de todas as disponíveis no mercado. Eles eliminam a congestão do seio nasal, combatem alergias e removem o escarro do trato respiratório.
9. As vassouras de urtiga ganharam grande popularidade entre pessoas com transtornos mentais, pressão alta, artrite, osteocondrose, radiculite e outras doenças semelhantes.

O que levar com você para um banho russo

1. Prepare a bolsa, coloque uma muda de roupa de cama, toalhas de banho e roupão de banho, uma vassoura do tipo selecionado, uma luva para o corpo (se a massagem for feita). Você também precisará de gel de banho e xampu, creme corporal, tônico facial, feltro ou touca de lã para banho, lençol e chinelos.
2. Para criar aromaterapia adicionalmente na sala de vapor, você pode preparar uma decocção à base de ervas medicinais. Camomila, ginseng, eucalipto, gerânio e outras plantas adequadas. Despeje a infusão diretamente nas pedras, aproveite a atmosfera agradável.
3. Tome água mineral (parada), chá de ervas ou verde com açúcar, suco espremido na hora, etc. Se você seguir a figura, poderá esfregar a borra de café ou embrulhar com mel.
4. Você não pode beber álcool no dia em que visita o banho e na sauna a vapor. Caso contrário, você corre o risco de colocar um estresse excessivo no coração. Também vale a pena limitar a ingestão de alimentos gordurosos 5 horas antes de ir para a sauna a vapor. Faça um lanche com requeijão, salada de legumes ou mingau (2 horas antes de visitar o banho).

Preparação da sala de vapor

1. Para começar, mergulhe a vassoura em água fervente e deixe-a por meia hora. Após cada tratamento, envie a vassoura de volta à bacia de água quente.
2. Antes de ir para a sauna a vapor, lave o corpo com um gel de banho.Enxágüe com um banho de contraste e complete a lavagem com água quente. Tal movimento preparará a pele para os efeitos da temperatura no banho.
3. É importante lembrar que, enquanto estiver tomando banho, não esfregue o corpo com um pano duro. Assim, você lavará a camada lipídica, que protege a epiderme das queimaduras. A pele ficará vulnerável, seca.
4. Você não pode molhar a cabeça enquanto visita o chuveiro. Caso contrário, o cabelo começará a conduzir calor para o couro cabeludo, resultando em insolação. Pegue um chapéu, que é vendido em grandes supermercados e lojas "Tudo para o banho".
5. O arnês pode ser fabricado independentemente de linho ou algodão denso. Antes de entrar no banho, umedeça a tampa em água fria para que a cabeça não superaqueça durante o vapor. Realize manipulações antes de cada sessão.
6. Se falamos sobre o número de entradas no vapor, tudo depende do estado de saúde. Como mostra a prática, 5-7 sessões são suficientes e cada um dos estágios varia em temperatura e duração da estadia no estande.

A primeira entrada para o banho

1. Primeiro de tudo, você precisa aquecer bem o corpo, preparando-o para mais sessões com uma temperatura mais alta. Pegue uma bacia com uma vassoura encharcada, não pegue o atributo. Deixe-o molhado até a segunda corrida.
2. Coloque uma folha na prateleira inferior, sente-se e relaxe. No nível inferior, o regime de temperatura é de cerca de 60 graus. Você não experimentará deficiência de oxigênio e dores nos ossos.
3. Após 5 minutos, você pode deitar-se em uma planilha, fechar os olhos e inspirar alternadamente com o nariz e a boca. Tente respirar sistematicamente para não sobrecarregar o diafragma.
4. Para entender que a adaptação à temperatura começou, as condições gerais do corpo ajudarão. Seu corpo começará a suar intensamente, seu coração baterá mais rápido, o sangue fluirá para suas bochechas.
5. É após a adaptação que se pode atravessar para os trilhos localizados no meio. A duração total da primeira visita à sauna a vapor não deve exceder a marca de 10 a 12 minutos, observe como você se sente.

A segunda e subsequentes visitas com uma vassoura

1. A próxima visita não deve exceder 20 minutos. Nesta fase, você pode usar uma vassoura, isso irá ajudá-lo a desfrutar de uma massagem e melhorar o corpo.
2. É difícil vassoura seu próprio corpo, por isso é recomendável vaporizá-lo. Você também pode contratar um atendente de banhos profissional se visitar o complexo termal.
3. Peça ao seu parceiro para seguir as etapas na ordem abaixo. Deite-se em um banco, aproveite o procedimento.
4. Antes de tudo, o atendente pega uma vassoura e faz movimentos leves com as pontas das folhas. O movimento deve capturar todo o corpo - do pescoço aos pés.
5. Após o abanar, há um tremor. Para fazer isso, o oponente levanta uma vassoura no teto (há um grande acúmulo de vapor concentrado). Quando as folhas esquentam, elas precisam ser pressionadas em diferentes áreas do corpo. A ênfase está nos pés, costas, nádegas, região lombar, ombros e panturrilhas.
6. Quando o aquecimento local terminar, você poderá começar a bater. O atendente caminha por todo o corpo, realizando movimentos leves (sem dor). Primeiro, a vanglória é realizada de cima para baixo, e vice-versa.
7. O corpo já está acostumado a golpes, relaxe-o com golpes (duração - 3 minutos). Agora comece a dar tapinhas novamente, aumentando a amplitude e a força. Você deve sentir uma sensação de formigamento e uma leve sensação de queimação, mas não dor.
8. O procedimento termina com uma compressa quente. Para fazer isso, a vassoura se aquece para um casal e depois é aplicada nos pés, região lombar, ombros, parte posterior da coxa e parte traseira. Após cada uso, as folhas precisam ser reaquecidas.
9. Quando a massagem terminar, deite-se no banco por mais 5 minutos para evitar tonturas. Tome um banho de contraste, lave o corpo, nade na piscina.
10. A terceira e as visitas subseqüentes não devem exceder uma duração de 25 minutos. Monitore cuidadosamente sua saúde. Para um procedimento, você pode entrar na sauna a vapor não mais que 7 vezes.

Para voar com sucesso, o procedimento requer preparação e atenção aos detalhes. Aumente o tempo no banho gradualmente, não molhe a cabeça antes de entrar na sala de vapor. Peça ao seu oponente para fazer a massagem da vassoura em etapas.

Vídeo: como tomar banho em um banho com benefícios à saúde