Como aumentar a concentração: 8 maneiras

Seus negócios e esfera pessoal da vida dependem de quão bem uma pessoa sabe como se concentrar nas tarefas. Não importa o quão incrível talento você tenha, tudo será prejudicado se você não conseguir se concentrar nos negócios. Psicólogos experientes aconselham prestando atenção não apenas ao contexto psicoemocional, mas também a estímulos externos. Para aumentar a concentração, basta seguir dicas práticas. Vamos conversar sobre tudo em ordem.

Método número 1. Arrumar o local de trabalho

1. Para eliminar a raiz do problema, é importante manter o espaço de trabalho limpo e delimitado. Aprenda a enviar para o lixo tudo o que você não precisa mais. Você não deve copiar Plyushkina que armazena coisas desnecessárias em caixas.
2. Arrume a área de trabalho, coloque apenas o papel necessário para o trabalho. Remova vernizes e lixas de unhas, deixe o grampeador, canetas, selos e outras ferramentas necessárias (!). Caso contrário, o bloqueio atrairá o olho, fazendo com que você se disperse e depois se concentre novamente.
3. Os psicólogos concluíram que, depois de perder a concentração, uma pessoa precisa de pelo menos um quarto de hora para recuperar a atenção. Se você se distrair com o telefone ou com colegas intrusivos, gastará muito tempo se recuperando "em alerta".

Método número 2. Junte seus pensamentos

1. Muitas pessoas não conseguem se concentrar no principal, porque constantemente pensam em problemas urgentes (dificuldades na família, falta de dinheiro, brigas com colegas etc.).
2. É importante entender que o cérebro não pode pensar em várias coisas completamente opostas ao mesmo tempo. Assim, você "força" seu corpo, sujeitando-o a um tremendo estresse.
3. A recomendação refere-se ao primeiro conselho, com apenas um esclarecimento - faça uma distinção entre problemas que não estão relacionados ao trabalho e a tarefa que está sendo executada. Ou seja, se você precisar fazer um relatório mensal, pense apenas nisso.
4. É extremamente difícil para algumas pessoas se livrar de pensamentos estranhos se realmente ocorrer uma tragédia (perda de um ente querido, divórcio, traição, demissão etc.). Você precisa fazer uma pausa de meia hora e relaxar. Uma ótima opção é meditação ou sono. Você pode apenas sentar em silêncio com os olhos fechados.

Método número 3. Entre para esportes

1. A recomendação é especialmente relevante nos casos em que uma pessoa trabalha mentalmente. Se você passa muito tempo no seu PC, combine brainstorming com exercícios leves.
2. Uma vez por hora, descanse 10 ou 15 minutos, faça exercícios, levante-se, agache-se. Ao mesmo tempo, tente se concentrar apenas na respiração e na tensão muscular, jogue fora os pensamentos sobre o trabalho.
3. O esporte é conhecido por melhorar a atividade cerebral. Inscreva-se em uma academia ou dança aeróbica, participe de treinamentos pelo menos 3 vezes por semana. De uma maneira tão simples, você aumentará seu humor e aumentará sua concentração.
4. Uma alternativa ao esporte são caminhadas regulares. Se você precisar realizar um trabalho monótono por tipo de serviço, faça exercícios várias vezes por hora para os olhos, dedos, pescoço e outras partes do corpo mais expostas ao estresse.

Método número 4. Não persiga duas lebres

1. O mundo moderno deixa sua marca na sociedade. Mais e mais pessoas sofrem de uma colossal falta de tempo, como resultado da qual estão tentando acompanhar todas as coisas ao mesmo tempo.Livre-se desse hábito, resolva os problemas assim que estiverem disponíveis.
2. Aprenda a priorizar. Um caderno ou um breve resumo do plano do dia em sua cabeça o ajudará com isso. Em primeiro lugar, colocar as tarefas mais complexas, elas precisam ser feitas pela manhã. Em seguida, resolva tarefas de um grau médio, adie perguntas insignificantes para a noite.
3. No final do dia de trabalho, o cérebro está muito cansado, sobrecarregado. Não importa se você trabalha fisicamente ou mentalmente, o corpo se prepara para dormir. Você não pode perseguir duas ou três lebres, portanto não poderá se concentrar em nenhum dos casos.

Método número 5. Encontre motivação

1. Muitas pessoas podem ser chamadas meteorológicas. Alguns não conseguem sair da cama porque a pressão diminuiu drasticamente devido às mudanças climáticas ou às condições climáticas. Uma pessoa fica com sono o dia todo, incapaz de resolver as tarefas.
2. Para se esforçar para trabalhar e se concentrar, você precisa encontrar motivação, incentivo. Pense no que uma solução de caso específica lhe dará? Você receberá uma taxa decente ou sairá do trabalho mais rapidamente?
3. Quando a resposta à pergunta aparecer, prossiga para o plano. Como nos casos anteriores, faça um plano mental ou escrito, comece a resolver problemas complexos. Veja o que você está fazendo de uma perspectiva lucrativa (procure o que é bom).

Método número 6. Forneça tudo o que você precisa

1. Para prosseguir com a execução de uma tarefa, é importante preparar todas as ferramentas e materiais que serão necessários no futuro. Caso contrário, você será constantemente distraído em busca de uma caneta, grampeador ou outro item.
2. Examine a lista de tarefas a fazer hoje, equipe o local de trabalho e comece a trabalhar. Assim, você não apenas aumentará a concentração, mas também reduzirá o tempo para a implementação do plano em 1,5-2 vezes.
3. Você pode fornecer tudo o que precisa não apenas externamente, mas também internamente. Satisfaça as necessidades físicas do corpo. Se você estiver com sede, faça-o com antecedência e coloque uma garrafa de água ao lado.
4. Não sente para trabalhar com fome, mas não coma demais. É importante lembrar que a atividade mental só pode começar após meia hora após uma refeição. Caso contrário, o cérebro estará ocupado digerindo alimentos, você não será capaz de se concentrar.
5. Se você estiver dormindo, faz sentido tirar uma soneca por 30 a 60 minutos para descansar o cérebro. Essa técnica é usada em muitos países europeus e é bastante eficaz. Isso é muito melhor do que você gasta muito tempo lutando contra a sonolência.
6. Não se empolgue com a comida; é importante comer fracionadamente em pequenas porções. Se você comer demais, sede e apatia começarão a atormentá-lo. Além disso, o jejum não deve ser permitido, caso contrário, o corpo ficará lento. Visite o banheiro quantas vezes seu corpo exigir.

Método número 7. Trabalhe intermitentemente

1. A concentração da atenção tem a característica desagradável de desaparecer após a duração ou monotonia da ação. Se você trabalha, como se costuma dizer, por dias a fio, não se pode falar em eficiência.
2. É importante poder parar e fazer pausas, mesmo que essa recepção seja contrária aos seus princípios. É sobre o cérebro, não sobre habilidades físicas. Obviamente, o tecido muscular pode funcionar por um longo tempo, mas o cérebro rapidamente se cansa.
3. Como relaxamento, considere uma lição que é o oposto do que você faz no tempo regular. Pode ser uma caminhada ou uma corrida no parque, lendo um livro, um sonho curto, etc.
4. Se possível, lave-se com água fria ou tome um banho de contraste uma vez a cada 1-2 horas. É importante que o intervalo seja de pelo menos 10 minutos. Se possível, ventile constantemente a área de trabalho para evitar a falta de oxigênio.

Método número 8. Durma profundamente

1. Para aumentar a concentração, você deve seguir seu ritmo biológico. Se você é uma coruja por natureza, não acorde às 7 da manhã.Durma um pouco mais, como resultado disso, você não se sentirá "não no lugar certo".
2. Pegue um travesseiro para dormir, pois não deve ser muito rígido ou, pelo contrário, macio. A melhor opção são os produtos para baixo ou penas. Se possível, compre um colchão ortopédico que ofereça suporte e relaxamento perfeitos para todo o corpo.
3. Evite insônia, vagando à noite, beba pílulas para dormir (mediante consulta prévia com seu médico). Se você não conseguir dormir, tome chá verde com mel, ventile a sala, coma doces de chocolate.

A concentração da atenção requer uma "configuração" longa e, ao mesmo tempo, é fácil perder. Não deixe que irritantes estranhos o distraiam. Evite ruídos, esboce na cabeça uma lista de tarefas que precisam ser concluídas (instruções passo a passo).

Vídeo: como desenvolver a concentração