Kaip atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo rūkymo

Psichologinė priklausomybė nuo rūkymo yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmogus vėl ir vėl renkasi cigaretę, negalėdamas atsisakyti šios priklausomybės. Tabakas reiškia psichiką veikiančias medžiagas, taip pat alkoholį, narkotikus, kofeiną, haliucinogenus ir daug daugiau. Tai problema, kurią tikrai reikia išspręsti. Kas yra psichologinė priklausomybė ir kaip ją įveikti?

Psichologinė priklausomybė

Psichiatrijoje yra specialus skyrius, skirtas ligoms, kurias sukelia psichoaktyviosios medžiagos. Vienas iš sindromų, patenkančių į šį skyrių, yra priklausomybė. Yra dvi priklausomybės: psichologinė ir fizinė. Gydytojams pavyko išsiaiškinti, kad tik tos medžiagos, kurios patenka į organizmą per burną ar injekcijomis, sukelia fizinę priklausomybę. Įkvėpti tabako dūmai negali jo sukelti. Tačiau visos psichoaktyviosios medžiagos sukelia psichologinę priklausomybę.

Ši priklausomybės rūšis sudaro dominuojančią reikšmę žmogaus centrinėje nervų sistemoje. Būtent ji verčia rūkalius vėl ir vėl grįžti prie savo įpročio. Tiesą sakant, kūnas tiesiog prisimena, koks geras buvo rūkymo metu, ir nori pakartoti procesą. Biocheminės reakcijos smegenyse pasikeičia taip, kad žmogus vėl siekia cigaretės arba tampa dirglus, kartais net agresyvus.

Kaip formuojasi priklausomybė nuo tabako?

Dėl dažno sistemingo rūkymo smegenys pripranta prie didelio dopamino lygio ir mano, kad tai normalu. Šios medžiagos kiekis, kuris buvo prieš rūkant, yra nepakankamas. Problema ta, kad nikotinas iš organizmo pašalinamas labai greitai. Praėjus dviem valandoms po priėmimo, nikotino koncentracija kraujyje sumažėja perpus. Tuo pačiu metu sumažėja dopamino kiekis ir žmogus jaučia, kad vėl nori rūkyti.

Taigi rūkančiojo ritualas formuojamas tiesiogine prasme. Žmogus žino, kiek cigarečių jam reikia surūkyti per dieną ir po kiek laiko jis turėtų rūkyti. Tuo pat metu laikui bėgant atsiranda tolerancija ir įprasto nikotino kiekio nebepakanka. Dėl to padidėja cigarečių, surūkytų per dieną, skaičius.

Kodėl mesti rūkyti

Jei rūkymas atpalaiduoja ir ramina, kodėl jis laikomas blogu įpročiu? Galite ilgą laiką kvailioti dėl to, kad visos kalbos apie tabako pavojus yra tik bandymas pakenkti tabako korporacijų verslui ir iš tikrųjų nėra nieko blogo, jei rūkote keletą cigarečių per dieną. Tačiau iš tikrųjų šis įprotis negali būti vadinamas nekenksmingu.

Neigiamas tabako poveikis yra toks:

1. Bendra kūno intoksikacija. Be nikotino, cigaretėse yra daug kitų medžiagų, tokių kaip dervos, arsenas, formaldehidas ir daugelis kitų. Jie neigiamai veikia visus organus ir audinius, sukeldami juose įvairias biochemines reakcijas. Dar nevisiškai suprantami visi procesai, kurie atsiranda įkvėpus tabako dūmus.
2. Vėžys Cigaretėse yra daug kancerogenų.Be to, tabako dūmai yra stiprus dirgiklis, kuris kiekvieną kartą rūkant veikia burnos gleivinę ir viršutinius kvėpavimo takus. Tai lemia šių anatominių formacijų epitelio pokyčius ir gali sukelti naviko gleivinės degeneraciją. Įrodyta, kad gerklų, trachėjos ir bronchų vėžys daug dažnesnis žmonėms, turintiems didelę rūkalių patirtį.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Dėl nikotino susiaurėja periferiniai indai. Tai padidina kraujospūdį, kuris gali sukelti hipertenziją ir hipertenzines krizes. Be to, susiaurėjusiuose induose sulėtėja kraujo tekėjimas ir padidėja jo klampumas, o tai sukelia trombocitų agregaciją. Tai kamuoja įvairių organų trombozė, tromboembolija ir širdies priepuoliai.
4. Kvėpavimo sistemos ligos. Rūkaliai dažniau patiria tokias ligas kaip bronchinė astma ir lėtinis bronchitas. Taip yra dėl sumažėjusių viršutinių kvėpavimo takų apsauginių savybių.
5. Burnos ertmės pokyčiai. Tai, kad tabakas sukelia dantų emalio pageltimą, žino daugelis, tačiau tai nėra didžiausia problema. Opos formavimas burnos gleivinėje yra daug pavojingesnis. Jie atsiranda dėl sumažėjusio vietinio imuniteto ir nuolatinio dirgiklių, esančių tabako dūmuose, veikimo.
6. Virškinimo sistemos ligos. Cigaretėse esantis nikotinas ir pagalbinės medžiagos keičia virškinimo trakto sekrecinį aktyvumą, sukeldami skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opas, enteritą ir kolitą.
7. Skeleto, raumenų sistemos pokyčiai. Nikotinas sumažina kalcio koncentraciją kraujyje, o tai lemia osteoporozę ir raumenų silpnumą. Rūkaliai turi didesnę kaulų lūžių riziką.

Taip pat verta paminėti, kad tabako dūmai daro didelį poveikį kūnui ne tik pačiam rūkaliui, bet ir aplinkiniams žmonėms. Yra prielaida, kad pasyvus rūkymas yra dar pavojingesnis nei aktyvus, nes tokiu atveju į organizmą patenka mažiau nikotino, bet daugiau dervos ir šalutinių produktų.

Kaip atsikratyti blogo įpročio

Mesti rūkyti yra gana sunku, tačiau turint pakankamai noro, tai įmanoma. Turėtumėte suprasti etapines instrukcijas, kaip elgtis su įpročiu.

1 žingsnis. Pirmiausia nuspręskite dėl motyvų. Kodėl reikia atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo rūkymo? Psichoterapeutai turi keturių klausimų metodiką, skirtą tiems, kurie nori veikti, bet bijo nesėkmės. Atsakykite į šiuos klausimus:

• Kaip pasikeis mano gyvenimas, jei aš tai padarysiu?
• Kaip pasikeis mano gyvenimas, jei aš to nedarysiu?
• Kas neatsitiks, jei aš to nedarysiu?
• Kas neatsitiks, jei tai padarysiu?

2 žingsnis. Stenkitės staigiai mesti. Tiesiog nuspręskite, kad nuo šiol niekada, jokiomis aplinkybėmis, nesiimsite cigaretės. Svarbu tai padaryti dabar, o ne nuo rytojaus, kitą pirmadienį, mėnesį ar metus. Turite turėti didelę valią, tačiau tai yra greičiausias ir efektyviausias metodas.

3 žingsnis. Negali iškart mesti? Tuomet šie žingsniai skirti jums. Nustokite rūkyti palaipsniui. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną sumažinkite cigarečių skaičių viena. Arba pusvalandžiu padidinkite laiką tarp pertraukų kiekvieną dieną.

4 žingsnis. Pašalinkite viską, kas panašu į rūkymą. Visi žiebtuvėliai, degtukai, peleninės, plakatai, figūrėlės su cigaretėmis. Žinoma, pakelių cigarečių neturėtų būti nei kišenėje, nei rankinėje, nei automobilyje, nei ant stalo.

5 žingsnis. Jei jums be cigarečių tikrai sunku, išbandykite specialią kramtomąją gumą ar tabletes. Juose yra saugių nikotino dozių ir jie gali slopinti potraukį cigaretei. Tačiau taip pat nereikėtų savęs nunešti. Atminkite: jūsų pagrindinė užduotis yra grąžinti įprastą dopamino kiekį smegenyse į pradinį lygį, tada priklausomybė praeis.

6 žingsnis. Rasti ką veikti. Dažnai žmogus iš nuobodulio renkasi cigaretę.Neleisk sau nuobodžiauti. Penkių minučių gimnastika ar puodelis arbatos biure yra geriau nei rūkymas.

Galima daryti išvadą, kad mesti rūkyti būtina kuo greičiau. Tam reikia pakankamai didelio noro ir geros motyvacijos. Svarbu suprasti ne tik tai, kaip kovoti su priklausomybe, bet ir kodėl jums to reikia. Patikėkite savo jėgomis ir jums pasiseks.

Vaizdo įrašas: kas nutiks, jei mesti rūkyti dabar!