Prodotti che sono indesiderabili da mangiare prima dell'allenamento

Tutti conoscono i benefici dello sport. Solo pochi sono consapevoli di come mangiare prima di un allenamento, con piacere di esercitare e provare allegria dopo lo sforzo fisico. Le informazioni sono di proprietà di istruttori, specialisti della nutrizione sportiva e di coloro che sono interessati al problema.

Prodotti che sono indesiderabili da mangiare prima dell'allenamento

Cibo ed esercizio fisico

Poco prima di andare in palestra, quasi nessuno mangerà un panino magnifico. Stiamo parlando di cibo prima di andare al complesso sportivo. Alcuni alimenti sono molto calorici, assorbiti dall'organismo per lungo tempo. Non ha la forza di fare altre cose, tutta l'attenzione viene assorbita dalla scissione del cibo in arrivo. Elenco degli alimenti che dovrebbero essere esclusi dalla dieta prima dell'allenamento:

  1. Alimenti fritti con una grande quantità di grassi, che sono più appropriati per sostituire con stufati o bolliti.
  2. Il cibo piccante accelera oggettivamente il metabolismo, ma come effetti collaterali provoca aumento della sete, rafforza il sudore e nella maggior parte dei casi garantisce la comparsa di bruciore di stomaco durante i movimenti attivi.
  3. Le uova non danno energia rapida se non vengono combinate in un unico piatto con carne, verdure, crostini.
  4. I legumi sono severamente vietati prima dell'allenamento intensivo, perché contengono una grande quantità di fibre grossolane, causando una maggiore formazione di gas, provocando la comparsa di dolori taglienti nell'intestino e nello stomaco.
  5. Hummus riempie perfettamente l'energia, ma dopo l'allenamento, quindi è meglio metterlo in frigorifero per un tempo più adatto.
  6. Tutti i tipi di cavolo causano anche gonfiore, che non è del tutto appropriato per aumentare lo stress.
  7. Le mele sono nella lista a causa della grande quantità di pectina e acidi della frutta.
  8. Le noci soddisfano perfettamente la fame, ma la loro struttura richiede energia aggiuntiva dal corpo per assimilarsi e l'energia sarà necessaria per eseguire gli esercizi.
  9. L'alcol è severamente vietato, peggiora la reazione e la concentrazione, che è irto di lesioni.

L'elenco dei prodotti non raccomandati per l'uso è integrato con gelati, avocado, latte e prodotti a base di latte acido, caffè, bevande zuccherate gassate e bevande energetiche. Anche i succhi di agrumi non diluiti non porteranno benefici. È meglio includerli in una miscela con una base vegetale di ananas.

Per non avere fame di allenamento, dovresti prestare attenzione a pesce in umido o al forno, carne magra, pollame, verdure, esclusi cavoli e crocifere. Cereali integrali e cereali forniranno carboidrati che forniscono energia e non appesantiscono il sistema digestivo.

L'allenamento porta benefici e soddisfazione morale dal processo di miglioramento del tuo corpo. L'alimentazione può aiutare accelerando il metabolismo e risparmiando energia per le attività attive. E puoi goderti il ​​tuo piatto preferito dopo un allenamento.

Video: nutrizione prima e dopo l'allenamento

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