Kako se nositi s postporođajnom depresijom: 5 načina

Žena u razdoblju postporođajne depresije je u depresivnom nekontroliranom stanju, zbog čega pate svi članovi obitelji. Muž ne podnosi opterećenje, a dijete ne dobiva dužnu pažnju koja mu je toliko potrebna. Česti su slučajevi kada beba zbog depresivnog stanja novopečene majke zaostaje u razvoju. Iz tih i drugih razloga važno je iskorijeniti postporođajnu depresiju na samom početku njezina razvoja. Razmislite o važnim aspektima.

Tko je sklon postporođajnoj depresiji

• majke koje imaju mnogo djece;
• žene koje prolaze razvod;
• djevojke u sukobu s mužem zbog trudnoće;
• samohrane žene koje su zbog neplanirane trudnoće završile s bebom na rukama;
• djevojke s predmenstrualnim disforičnim poremećajem;
• djevojke koje su prije doživjele postporođajnu depresiju;
• dame koje su imale trudnoću bez podrške voljenih osoba.

Simptomi postporođajne depresije

• tmurne misli, nisko samopoštovanje;
• dezertirano stanje tjedan dana;
• redovita zatvor;
• odvraćena pažnja;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• česta pojava suicidnih sklonosti;
• stalna krivnja;
• apatija, nesanica, potpuni nedostatak apetita;
• oštra promjena raspoloženja, gdje se vrhunac depresije i vlastite bezvrijednosti pojavljuje ujutro i značajno smanjuje navečer;
• turobno i letargično raspoloženje, osjećaj tjeskobe ne popušta;
• uklanjanje od rodbine, prijatelja, supružnika, pa čak i djeteta.

Uzroci postporođajne depresije

1. Nema fiziologije. Tijekom trudnoće, žena je bila raspoložena, ništa je nije smetalo, buduća majka veselila se djetetu i sretan život. Neposredno nakon porođaja dolazi do oštrog hormonskog zatajenja, menstrualni ciklus se nastavlja i započinje kronično pomanjkanje sna. Pogotovo se ti simptomi pojavljuju nakon prestanka dojenja. Žena nije zadovoljna vlastitim izgledom, počinje ogroman nedostatak vremena i stvara se tlo za pojavu postporođajne depresije.
2. Česti su slučajevi kada djevojčica tijekom trudnoće predviđa da će biti loša majka. U pravilu, slične situacije nastaju kod onih koji su rođeni u nefunkcionalnoj ili nepotpunoj obitelji. Stalna tjeskoba i osjećaj samopomoći samo pogoršavaju situaciju. Novopečena majka ne vjeruje u sebe, zbog čega polako pada u depresiju.
3. Žena vjeruje da nakon rođenja djeteta postaje beskorisna za bilo koga. Prijatelji i poznanici bez djece i dalje se zabavljaju, gubeći zanimanje za nju. Muž se zauzvrat odmiče jer ga iscrpljuje neprestani san, a ženina nervoza hrani negativnost. Što se tiče rodbine i roditelja, oni ne daju uvijek praktične savjete. Uglavnom, starija generacija kritizira mladu majku, potkopavajući njezinu psihu. Na pozadini svih ovih situacija, žena počinje padati u česte grčeve i ubrzo se javlja puna depresija.

Učinkoviti načini za uklanjanje postporođajne depresije

Odredite prioritete. Sada bi na prvom mjestu trebala biti beba. Da biste djetetu omogućili zdrav san svake večeri, okupajte ga, nahranite ga na vrijeme, promijenite pelenu. Nakon ispunjenja osnovnih zadataka, odmarajte se i vi.Dobar san san je svih majki, odmor će dati energiju, zahvaljujući kojoj će se dobrobit značajno poboljšati. Možete spavati s djetetom, a prljavo suđe ostaviti za kasnije.

Uzmite pomoć. Nije potrebno graditi majku-heroinu od sebe, dio kućanskih poslova prebacite na rodbinu, muža ili stariju djecu. Ne odbijajte pomoć ako vam se ponudi, u protivnom zatražite uslugu sami. Pomoć se sastoji u kuhanju, pranju rublja i privremenom druženju s djetetom. Slobodno tražite rodbinu da ode u trgovinu ili da plati komunalije.

Mnoge žene prije porođaja izvršavaju izvrstan posao svega, ali važno je shvatiti da si to sada ne možete priuštiti. Manjak odmora nekoliko dana loše utječe ne samo na vaše dobrobit, već i na druge. Trebat će neko vrijeme da se vratim na prethodnu borbenu spremnost. Sjednite i razmislite o tome koga i što možete tražiti, a zatim djelujte. Ne trebate se iscrpljivati, u početku će biti izuzetno teško biti i dobra žena, mama i domaćica. Na taj način izlučujete živčani sustav, umakao se u depresiji duže vrijeme.

Prilagodite svoju dnevnu rutinu. Pokrenite bilježnicu i zapišite primarne i sporedne stvari. Pokušajte ih ispuniti do maksimuma. Nema potrebe pisati rutinu duljine od kilometra, skicirati samo najvažnije. Imajte na umu da su djeca krajnje nepredvidiva, vaš bi raspored trebao biti fleksibilan. Precrtajte jedno polje s popisa dok ispunjavate. Ne pokušavajte pratiti sve odjednom, vrlo je moguće da se prvih nekoliko dana nećete moći nositi sa svime. U tom slučaju trebate pregledati zadatke i prilagoditi ih uzimajući u obzir slobodno vrijeme.

Uravnotežite prehranu. Njega žena treba pravilno jesti. Na jelovnik uvrstite svježe povrće; uvijek pri ruci imajte voće. Kupite namirnice tjedan dana unaprijed. Ako je moguće, kupite kuhinjski pribor koji uvelike pojednostavljuje kuhanje. To može biti blender, električna brusilica za meso, stroj za pranje posuđa i, naravno, spor štednjak. Kuhajte samo ona jela koja ne zahtijevaju mnogo vremena. Jedite kašu ujutro, za ručak jedite juhu ili pirjano povrće, a navečer se ograničite na salatu. Slijedite dijetu, ali nemojte gladovati. Ne zaboravite jesti, to je čest problem novopečenih majki.

Odvojite vrijeme za sebe. Planirajte svoj dan tako da možete izrezati sat ili dva za osobnu njegu. Prljava kosa i neobojeni nokti neprestano nas vode u čežnju. Prvih šest mjeseci nakon rođenja djeteta možemo sa sigurnošću nazvati "Groundhog Day", stoga potražite radosne trenutke u ovom periodu. Uzmite mirisnu kupku, napravite manikuru i pedikuru. Zamolite roditelje ili supruga da sjednu s djetetom, a sami pođite frizeru da vam ošiša odrezanu kosu ili da radikalno promijeni frizuru. Napravite masku za lice, piling za ruke i noge, radite lagane fizičke vježbe u obliku naboja ili istezanja. Samo sjedite i čitajte knjigu, gledajte seriju. Proći će samo 1 sat, nakon čega ćete se osjećati kao puna žena.

Važne preporuke za nove majke

1. Ne pokušavajte pratiti sve odjednom. Izvedite jedan slučaj na temelju ukupne količine slobodnog vremena. Ne iscrpljujte se.
2. Izrežite barem 1 dan u tjednu da biste radili fizičke vježbe. Prijavite se na pilates, istezanje, jogu ili pola sata šetnje oko kuće.
3. Da biste izbjegli konstantno tmurno raspoloženje, u stanu objesite lagane zavjese. Ne zatvarajte rolete, sunčeve zrake podižu moral.
4. Kad vam se učini da je sve loše i da su problemi prekriveni glavom, govorite naglas. Razgovarajte s djetetom, recite mu što vas muči. Poteškoće uglavnom nisu tako globalne kao što mogu izgledati na prvi pogled.
5. Ne raskidajte supružnika.Umjesto da vičete i krivite ga za sve smrtne grijehe, iskreno priznajte što se dogodilo. Čovjek je iscrpljen ni manje ni više nego vi, podržavat će ga i razveseliti. Kao što pokazuje praksa, supružnici pomažu suprugama da prebrode depresiju.
6. Savladajte psihološki trik: sjednite u udobnu stolicu, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Provedite u tom položaju 5 minuta nekoliko puta dnevno. Metoda pomaže da se opustite i uskladite svoje misli.
7. Ne gomilajte emocije. Kad osjetite da vas čeka živčani slom, idite pod tuš kako biste uključili vodu i rukama udarali rebrom po struji. Nakon toga, zatvorite se u sobu i progovorite u jastuk, vičite, plačite, udarajte madracem, ali ne držite sve u sebi.
8. Prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta nemojte dopustiti velikoj gomili ljudi u stanu. Komunicirajte samo s obitelji i prijateljima, bez stranaca ili rodbine koje niste vidjeli dugi niz godina.
9. Ako smatrate da se ne možete sami nositi s depresijom, posavjetujte se s psihologom ili se prijavite za trening za mlade majke. Ne stidite se, za takve svrhe, a ima i diplomanata.
10. Hodanje na svježem zraku korisno je ne samo za vas, već i za dijete. Izlazite vani nekoliko puta dnevno, posjetite park i nalazite se na ugodnim i lijepim mjestima.
11. Podijelite strahove, brige i sumnje sa suprugom ili voljenim osobama. Objektivno će procijeniti situaciju te će moći dati praktične savjete.
12. Nema potrebe da se ljutite ili gubite raspoloženje kad dijete plače. On je vaše dijete, krvopija, sunce i anđeo. Provjerite pelene, nahranite i stavite u krevet, izgovarajući nježne riječi.

Da biste se mogli nositi s postporođajnom depresijom, morate dati prioritet. Beba mora biti nahranjena, suha i čista. Izrežite 1 sat dnevno za razgovore sa suprugom, podržite brak. Važno je razumjeti da i muškarci trebaju savjet u određenim situacijama. Ne planirajte za sljedeću godinu globalnih promjena u životu, izgled bebe je već takav.

Video: kako se nositi s postporođajnom depresijom