Как да се пара в руска баня: полезни съвети

Много хора вярват, че да ходиш до банята е тежко потупване с метла и постоянно да си в парната. Това погрешно схващане обаче е погрешно. Както във всеки друг бизнес, процедурата изисква внимателен мониторинг и подходяща подготовка. Действията трябва да са полезни, а не вредни.

Ползите от руската баня

1. Оптималната температура в кабината е 55–75 градуса, докато влажността на въздуха варира от 45–65%. Благодарение на благоприятните условия кожата се почиства, от организма се елиминират токсините, в резултат на което целулитът изчезва. По същата причина костните тъкани се затоплят и укрепват, подобрява се кръвообращението, мускулите влизат в тонус.
2. Не много хора знаят, че при редовно излагане на пара върху тялото и тялото като цяло, няма нужда да посещавате фитнес залата. Един час, прекаран в руска баня, е еквивалентен на 2,5 часа интензивна работа на бягаща пътека или мотоциклет.
3. Що се отнася до болестите, руска баня е в състояние да стабилизира кръвното налягане, ако постоянно скача (не по време на обостряне), подобрява оттока на кръв в лимфите и кръвоносните съдове и нормализира работата на бъбреците.
4. Парната спасява човек от постоянни атаки на мигрена и главоболие, допринася за пълното активиране на органите на миризма и дишане, поставя ставите в ред, по-специално облекчава болката. Лекарите особено съветват да посетят руска баня за хора, страдащи от вегетативно-съдова дистония, ниска имунна система и артрит.

Противопоказания за посещение на руската баня

Има редица ограничения, които трябва да вземете предвид, ако планирате да посетите парната.

1. При наличие на кожни заболявания, а именно образуването на язви и мехури, е строго забранено да се затопля във ваната. Това се отнася не само за големи новообразувания, но и за малки пъпки. Ако пренебрегнете това правило, леко възпаление ще се развие в пълноценен абсцес, който ще сърби и боли.
2. Също така експертите не препоръчват посещение на руска баня за хора със сърдечна и белодробна недостатъчност, епилепсия, злокачествени и доброкачествени тумори, болести, предавани по полов път. Особено внимание към тяхното здраве трябва да се обърне на тези, които страдат от бронхит и пневмония.
3. Не правете пара с малки деца (под 5 години). Що се отнася до възрастните хора, те се оставят да затоплят тялото само след преглед от лекар. Гинеколозите единодушно твърдят, че руска баня е противопоказана за бременни и кърмещи жени. Тези от своя страна често нарушават това правило.

Видове метли за баня и тяхното влияние върху тялото

1. Oak. Има противовъзпалителен ефект, дезинфекцира кожата, извежда токсините и подобрява еластичността на тъканите.
2. Juniper. Обвързва нервната система, облекчава стреса, бори се с умората.
3. Орех. Експертите съветват да се реже кожата с точно такава метла на тези хора, които страдат от разширени вени, диабет и пептични язви.
4. Fir. Той облекчава организма от отоци поради изтеглянето на подкожна течност. Има успокояващ ефект, насърчава здравия сън, лекува ишиас.
5. Птичи череша. Растението е по-ефективно от всеки друг в борбата с гъбичките, особено в стъпалата.
6. Бреза Метлите от този вид лекуват драскотини и рани, изглаждат белези и успокояват кожата.
7. Alder. Поради факта, че листата съдържат адхезивни елементи по време на обработката, те се придържат към кожата и почистват порите. Alder също е ефективен начин за предотвратяване на хроничен (не остър) бронхит и кашлица.
8. Нетълс. Метлите на базата на това растение са подходящи за хора, страдащи от болки в гърба, артрит, радикулит, високо кръвно налягане, "разклатена" нервна система.
9. Евкалипт. Най-редките видове метли от всичко това. Благодарение на лечебните си свойства растението елиминира обикновената настинка, частично премахва алергиите и кашлицата.

Подготовка на метла
Няма значение коя метла сте избрали за процедурата, трябва да я запарите добре. Освен това в процеса не забравяйте да поставите атрибута в гореща вода, за да не изсъхне. Винаги следвайте предпазните мерки за безопасност и в никакъв случай не натискайте безмислено. Третирайте проблемните зони, опитайте се да не нараните кожата си и да не се изгорите.

Необходими материали за ходене в руска баня

Попълнете следните елементи в голямата торба:

• кърпа за баня;
• халат;
• чехли;
• лист;
• чисто бельо;
• подходящи шапки за глава (филц, вълна);
• шампоан, душ гел или сапун;
• метла;
• телесна ръкавица

Ако желаете, можете да приготвите запарка от лечебни билки и да я изсипете върху камъни, създавайки приятна атмосфера.

Не забравяйте да се погрижите за наличието на пиене, това може да бъде минерална вода без газ, отвара от лечебни растения, прясно изцеден сок или зелен чай със захар.

Момичетата, които следват фигурата, няма да имат нищо против процедурата за почистване на кафената основа или за опаковане с мед и морски водорасли.

Важно!
Има някои ограничения за посещение на руска баня. Първо, напълно изоставете алкохола в деня на процедурата. Те упражняват силно натоварване на сърдечния мускул, в резултат на което те лошо влияят на здравословното състояние по време на лечението с пара.

Второ, не яжте мазни и солени храни непосредствено преди процедурата, особено в големи количества. Похапвайте 2-3 часа преди да тръгнете за лека салата или извара с ниско съдържание на мазнини.

Етап номер 1. Подготовка за влизане в парната

1. Преди да продължите с процедурата, посетете отдела за измиване. Изплакнете под топла вода, за да подготвите тялото за допълнителна топлинна обработка. За да може тялото да издържи натоварването в парната, водата по време на изплакване трябва да бъде в рамките на 38-40 градуса. Важно! Когато вземате душ, не търкайте с твърда кърпа, не използвайте душ гел или сапун. Такива действия отмиват защитния слой на кожата, в резултат на което дермата става уязвима. Ако пренебрегнете този съвет, висока температура ще изсуши кожата. Поради тази причина си струва да спестите използването на козметика до приключване на процедурата.
2. Когато вземате душ, не намокрете главата си, по-специално косата. Когато влезете в парната стая, водата ще действа като проводник, така че съществува риск от топлинен удар. Не забравяйте да носите шапка за баня, която се продава в специализирани магазини и хипермаркети. Ако няма възможност за закупуване, шийте сами шапка от филц, вълна, лен или памук.

Важно!
Преди да влезете в парната, потопете дрехата в студена вода, така че главата да остане хладна през цялата процедура. Повторете стъпките между стъпките на вземане на руска баня.

По правило броят на влизанията в кабината варира между 4-7 процедури, докато те се различават по температура, влажност и продължителност.

Етап номер 2. Първо посещение на парната

На този етап трябва да свикнете с последващите високи температури и как да затоплите тялото. Вземете метла със себе си и я запарете във вряща вода, докато не се наложи да я използвате.

За първото посещение в парната стая, седнете на долния рафт, на това място температурата не преминава прага от 60 градуса.Също така няма да ви измъчва липсата на въздух, която се появява, когато сте на горния парапет.

Разстелете чаршафа, легнете на рафта и се отпуснете. Дишайте гладко, диафрагмата не трябва да се прищипва. Щом тялото започне да се поти, бузите се зачервяват, а сърцето бие по-бързо, можете да предположите, че адаптацията на тялото започва.

След този момент се преместете върху парапета, разположен малко по-високо, седнете на тях свободно и се отпуснете. Не прекалявайте, първото влизане във ваната не трябва да надвишава 10 минути.

Етап номер 3. Посетете парната с метла

Продължителността на следващото посещение варира от 10 до 20 минути, в зависимост от здравословното състояние, това е въпрос на навик. Като цяло е необходимо да се къпете заедно, за да усетите красотата на масажа с метла.

Процедурата има редица характеристики, които се наблюдават в определен ред. Човекът, който ще се запари, трябва да лежи на пейката, след което извисяването преминава към манипулациите.

1. Като начало е необходимо да се извърши леко подуване на кожата, в посока от шията към краката.
2. След това се извършва разклащане. Необходимо е да се вдигне метлата под тавана, където се образува голямо натрупване на пара. Когато листата се затоплят, метлата се нанася върху различни части на тялото за няколко секунди. Особено внимание трябва да се обърне на стъпалата, долната част на гърба, гърба, по-специално на лопатките, раменете и прасците.
3. След точковото загряване на тялото се усеща леко щръкване на метла, докато ударите не трябва да причиняват дискомфорт.
4. Когато кожата свикне с нея, е необходимо да я погалите с метла в продължение на 1 минута, а след това последователно да извършите камшик и гали, но с по-бързи темпове.
5. Масажът завършва с метла с горещ компрес: листа, загряти с пара, се прилагат последователно върху всички части на телата. Необходимо е да се задържите в една точка не повече от 5 секунди.
6. След приключване на извисяването не бързайте да ставате от пейката, изчакайте 3 минути, поемете дъх, след което внимателно станете и напуснете кабината.
7. Както бе споменато по-рано, броят на процедурите трябва да бъде 4-7 пъти. Можете да увеличите температурата и продължителността на сесията по ваша преценка, най-важното - да следите здравето си. Максимално допустимият праг за продължителността на третата и следващите процедури не трябва да надвишава маркировката от 25 минути.

Практически препоръки

1. След като излезете от парната, не бързайте да си почивате. Вървете 5 минути, поемете дълбоко въздух, издишайте, охладете се. Вземете си топъл душ, плувайте със сапун и шампоан, ако желаете.
2. Важно е да наблюдавате прогресията да сте във ваната и да се отпуснете извън кабината. Колкото по-дълго оставате в парната, толкова по-дълга е почивката ви извън нея. В никакъв случай, не обратното. Не нарушавайте водния баланс. Пийте топъл (евентуално горещ) чай или вода.
3. Можете да използвате козметика след 3-4 сесии, когато тялото вече се е загряло достатъчно и се поти. Същото се отнася и за използването на твърда кърпа и медна обвивка.

Посещението на руска баня в съответствие с важни аспекти и препоръки ще помогне да се отървете от много заболявания, да отслабнете, да тонизира мускулите и да даде на кожата еластичност. Внимавайте за собственото си здраве, не седнете в парната чрез захранване.

Видео: как да се пара в баня и сауна